7 Pilihan Makanan Yang Sehat Untuk Penderita Diabetes

Bagi penderita diabetes, memilih makanan yang tepat itu penting banget untuk menjaga gula darah tetap stabil. Namun tenang, ada banyak pilihan makanan enak dan sehat yang cocok untuk kamu. Berikut ini beberapa jenis makanan yang bisa jadi andalan!

1. Sayuran Hijau

(Berbagai sayuran hijau yang bisa membantu kontrol gula darah. Foto. Dok. Madison Inouye/ Pexels)

Sayuran seperti bayam, brokoli, kangkung, dan sawi adalah pilihan yang bagus. Mereka rendah karbohidrat dan kalori, tapi kaya serat, vitamin, dan mineral. Plus, sayuran hijau juga membantu mengontrol kadar gula darah.

(Baca Juga: Kamu Vegetarian? Ini 6 Manfaatnya Untuk Keseharianmu!)

2. Buah dengan Indeks Glikemik Rendah

(Berbagai buah dengan glikemik rendah aman dikonsumsi bagi para penderita diabetes. Foto. Dok. Brigitte Tohm/ Pexels)

Kalau kamu penggemar buah, pilih yang punya indeks glikemik rendah, seperti apel, beri (blueberry, stroberi), jeruk, dan pir. Buah-buahan ini tidak bikin gula darah melonjak tiba-tiba, jadi aman dikonsumsi dengan porsi yang pas.

3. Protein tanpa Lemak

Protein adalah bagian penting dari pola makan untuk diabetes. Pilihan sehat seperti ikan (salmon, tuna), ayam tanpa kulit, tahu, tempe, atau telur bisa membantu menstabilkan gula darah. Protein juga bikin kamu kenyang lebih lama.

4. Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat bukan musuh, kok, asal kamu pilih jenis yang tepat. Beralihlah ke karbohidrat kompleks seperti nasi merah, quinoa, oatmeal, atau roti gandum utuh. Jenis ini dicerna lebih lambat oleh tubuh, jadi gula darahmu tidak gampang naik turun.

5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang almond, kenari, kacang hijau, atau chia seeds bisa jadi camilan sehat. Mereka mengandung lemak baik, serat, dan protein yang baik untuk jantung sekaligus membantu mengontrol gula darah.

(Baca Juga: Jalan Pagi Menguras Lebih Banyak Kalori: Fakta atau Mitos?)

6. Yoghurt Rendah Lemak

Yoghurt tanpa tambahan gula bisa jadi camilan sehat yang tinggi protein dan probiotik. Kamu juga bisa menambahkan sedikit buah segar supaya makin enak.

7. Minyak Sehat

Gunakan minyak yang kaya lemak sehat seperti minyak zaitun atau minyak kelapa dalam memasak. Lemak sehat ini membantu menjaga kadar kolesterol dan gula darah tetap terkendali.

Dengan memilih makanan yang tepat, kamu bisa tetap menikmati makanan enak tanpa khawatir gula darah melonjak. Semangat menjaga kesehatan!

(Penulis: Sania Zelikha)