-
Sakit perut saat menstruasi atau yang biasa disebut dengan kram menstruasi merupakan hal yang sering dirasakan oleh banyak perempuan. Rasa nyerinya bisa ringan, namun bisa juga cukup mengganggu hingga membuat kamu sulit beraktivitas. Hal ini disebabkan oleh kontraksi otot rahim yang terjadi selama proses peluruhan dinding rahim.
Meski terasa tidak nyaman, kamu tak perlu khawatir. Ada berbagai cara alami dan sederhana yang bisa kamu lakukan untuk membantu meredakan sakit perut saat menstruasi. Berikut ini beberapa tips yang bisa kamu coba agar hari-hari menstruasimu tetap terasa nyaman dan terkendali.
1. Kompres Hangat di Area Perut
(Berbagai tips meredakan sakit perut menstruasi. Foto. Dok. Sora Shimazaki/ Pexels)
Salah satu cara paling efektif untuk mengurangi nyeri menstruasi adalah dengan memberikan kompres hangat di bagian perut bawah. Panas dari kompres bisa membantu melemaskan otot-otot yang tegang dan mengurangi kontraksi rahim yang menimbulkan rasa nyeri.
Kamu bisa menggunakan botol berisi air hangat, handuk hangat, atau bantalan panas khusus yang tersedia di apotek. Letakkan di atas perut selama 15–20 menit sambil kamu beristirahat.
2. Minum Air Hangat dan Perbanyak Cairan
Selama menstruasi, tubuh kamu membutuhkan lebih banyak cairan. Minum air hangat dapat membantu melancarkan peredaran darah dan meredakan rasa kembung yang sering datang bersamaan dengan nyeri haid.
Kamu juga bisa mencoba minuman herbal seperti teh chamomile, jahe, atau peppermint yang dikenal memiliki sifat anti-inflamasi dan menenangkan.
3. Lakukan Peregangan Ringan atau Yoga
(Berbagai tips meredakan sakit perut menstruasi. Foto. Dok. Amin Sujan/ Pexels)
Meskipun rasa sakit membuat kamu ingin berbaring saja, gerakan ringan seperti peregangan atau yoga justru bisa membantu meredakan nyeri. Beberapa pose yoga seperti child’s pose, cat-cow pose, atau pose kupu-kupu bisa membantu melemaskan otot panggul dan meningkatkan sirkulasi darah.
Aktivitas fisik ringan juga akan membantu tubuh kamu melepaskan endorfin, yaitu hormon yang bisa mengurangi rasa sakit dan membuat kamu merasa lebih baik.
4. Tidur yang Cukup dan Posisi Nyaman
Kurang tidur dapat memperburuk rasa sakit saat menstruasi. Pastikan kamu mendapatkan istirahat yang cukup, terutama di malam hari. Tidur dalam posisi menyamping dengan lutut sedikit ditekuk bisa membuat tubuh kamu lebih rileks dan membantu mengurangi tekanan pada otot perut.
Jika kamu merasa sulit tidur karena nyeri, coba gunakan bantal tambahan di bawah lutut atau pinggang untuk menopang tubuh dan membuat posisi lebih nyaman.
5. Hindari Makanan yang Memicu Kram
(Berbagai tips meredakan sakit perut menstruasi. Foto. Dok. RDNE Stock project/ Pexels)
Selama menstruasi, ada baiknya kamu mengurangi konsumsi makanan tinggi lemak, makanan cepat saji, serta minuman berkafein atau bersoda. Makanan tersebut dapat memicu peradangan dan memperparah rasa nyeri.
Sebaliknya, kamu bisa memilih makanan yang kaya akan magnesium, omega-3, dan vitamin B seperti sayur hijau, kacang-kacangan, atau ikan.
6. Pijat Perut dengan Minyak Esensial
Memijat area perut bawah dengan gerakan melingkar lembut bisa membantu kamu merasa lebih rileks. Gunakan minyak esensial seperti lavender, peppermint, atau minyak kayu putih yang memiliki efek menenangkan dan hangat.
Lakukan pijatan selama 10 menit secara perlahan agar otot-otot perut lebih lentur dan nyeri berkurang.
(Baca juga: Ini 5 Buah Yang Sebaiknya Dihindari Agar Menstruasi Lancar)
Setiap perempuan memiliki tingkat rasa sakit menstruasi yang berbeda. Apa pun tingkat nyerinya, kamu tetap bisa melakukan langkah-langkah sederhana di atas untuk mengurangi ketidaknyamanan yang muncul.
Ingat, tubuh kamu butuh perhatian lebih saat menstruasi, jadi jangan ragu untuk memprioritaskan istirahat dan perawatan diri. Jika nyeri terasa terlalu parah dan berlangsung lama, kamu juga bisa berkonsultasi dengan dokter agar mendapatkan penanganan yang tepat.
(Penulis: Sania Zelikha)
-