-
Saat menjalani puasa, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan selama beberapa jam. Akibatnya, banyak orang mengalami tenggorokan kering yang bisa menyebabkan rasa tidak nyaman. Namun, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi tenggorokan kering agar puasa tetap berjalan dengan lancar. Berikut beberapa langkah yang bisa membantu meredakan masalah ini.
1. Memenuhi Kebutuhan Cairan saat Sahur dan Berbuka
(Berbagai cara meredakan tenggorokan kering saat puasa. Foto. Dok. Pixabay/ Pexels)
Salah satu cara terbaik untuk mencegah tenggorokan kering adalah dengan mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Saat sahur dan berbuka, usahakan untuk minum air putih yang cukup. Kamu bisa menerapkan aturan seperti dua gelas saat berbuka, empat gelas di antara waktu berbuka dan sahur, serta dua gelas saat sahur. Dengan begitu, tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.
(Baca Juga: Perhatikan! Ini 10 Manfaat Minum Air Hangat di Pagi Hari)
2. Menghindari Minuman Berkafein dan Bersoda(Berbagai cara meredakan tenggorokan kering saat puasa. Foto. Dok. Chevanon Photography/ Pexels)
Minuman seperti kopi, teh, dan soda dapat meningkatkan produksi urine, yang membuat tubuh kehilangan lebih banyak cairan. Jika kamu sering merasa tenggorokan kering saat puasa, sebaiknya batasi konsumsi minuman berkafein dan pilih air putih atau jus buah alami yang lebih baik untuk hidrasi tubuh.
3. Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Banyak Air
(Berbagai cara meredakan tenggorokan kering saat puasa. Foto. Dok. Delphine Hourlay/ Pexels)
Selain minum air putih, kamu juga bisa mendapatkan cairan dari makanan. Pilihlah makanan yang kaya air seperti buah semangka, timun, jeruk, dan sup saat sahur dan berbuka. Makanan ini akan membantu tubuh tetap terhidrasi lebih lama dan mencegah tenggorokan menjadi kering saat puasa.
4. Menghindari Makanan Asin dan Pedas
(Berbagai cara meredakan tenggorokan kering saat puasa. Foto. Dok. Los Muertos Crew/ Pexels)
Makanan yang terlalu asin atau pedas dapat menyebabkan tubuh lebih cepat kehilangan cairan. Selain itu, makanan seperti ini juga bisa memicu iritasi pada tenggorokan, sehingga membuatnya semakin kering. Oleh karena itu, selama berpuasa, sebaiknya kamu mengurangi konsumsi makanan yang tinggi garam dan pedas agar tenggorokan tetap nyaman.
5. Bernapas Melalui Hidung
(Berbagai cara meredakan tenggorokan kering saat puasa. Foto. Dok. Nadzeya Klim/ Pexels)
Pernapasan juga berpengaruh pada kondisi tenggorokan. Jika kamu bernapas melalui mulut, udara yang masuk akan lebih kering dan dapat memperparah kondisi tenggorokan. Cobalah untuk selalu bernapas melalui hidung agar udara yang masuk lebih lembap dan tenggorokan tetap terjaga kelembapannya.
(Baca Juga: Hindari Dehidrasi, Ini Cara Penuhi Kebutuhan Ion Saat Sahur)
Tenggorokan kering saat puasa memang bisa terasa mengganggu, tetapi kamu bisa mengatasinya dengan beberapa cara sederhana. Memperbanyak konsumsi air putih, memilih makanan yang kaya air, menghindari makanan asin dan pedas, serta bernapas melalui hidung bisa membantu menjaga kelembapan tenggorokan. Dengan menerapkan kebiasaan sehat ini, kamu bisa menjalani puasa dengan lebih nyaman dan lancar.
(Penulis: Sania Zelikha)
-