-
Sakit perut akibat haid sering kali menjadi keluhan yang mengganggu aktivitas sehari-hari. Rasa nyeri ini biasanya terjadi karena kontraksi rahim yang membantu meluruhkan lapisan dinding rahim saat menstruasi. Meskipun tergolong normal, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah atau mengurangi rasa tidak nyaman tersebut. Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan.
1. Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
(Berbagai tips mencegah sakit perut akibat haid. Foto. Dok. Krisztina Papp/ Pexels)
Asupan makanan berperan penting dalam mengurangi nyeri haid. Mengonsumsi makanan yang kaya akan omega-3, magnesium, dan vitamin B seperti ikan salmon, kacang-kacangan, serta sayuran hijau dapat membantu mengurangi peradangan dan kram perut. Selain itu, menghindari makanan tinggi gula, garam, dan kafein dapat membantu mengurangi retensi air yang menyebabkan perut kembung dan nyeri.
(Baca Juga: Wah! Ini 6 Trik Tidur Nyenyak Setelah Kelelahan)
2. Minum Air Hangat
Konsumsi air hangat dapat membantu lancarkan peredaran darah dan mengurangi ketegangan otot di area perut. Selain itu, minuman herbal seperti teh jahe atau teh chamomile dapat berikan efek menenangkan dan meredakan nyeri.
3. Lakukan Olahraga Ringan
(Berbagai tips mencegah sakit perut akibat haid. Foto. Dok. Krisztina Papp/ Pexels)
Meskipun sedang haid, tetap aktif bergerak dapat membantu mengurangi nyeri perut. Olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau peregangan dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membantu tubuh melepaskan hormon endorfin yang berfungsi sebagai pereda nyeri alami.
4. Gunakan Kompres Hangat
Mengompres perut dengan air hangat atau menggunakan bantal pemanas dapat membantu merilekskan otot rahim yang tegang, sehingga rasa sakit berkurang. Tempelkan kompres hangat pada perut bagian bawah selama 15–20 menit untuk merasakan efeknya.
5. Tidur yang Cukup dan Berkualitas(Berbagai tips mencegah sakit perut akibat haid. Foto. Dok. Krisztina Papp/ Pexels)
Kurang tidur dapat memperparah nyeri haid karena tubuh menjadi lebih sensitif terhadap rasa sakit. Oleh karena itu, memastikan waktu tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting. Gunakan posisi tidur yang nyaman, seperti posisi meringkuk, untuk mengurangi tekanan pada perut.
(Baca Juga: Ini 5 Cara Menangani Mata Merah Akibat Debu)
Dengan menerapkan tips-tips di atas, nyeri perut akibat haid dapat dicegah atau dikurangi, sehingga tetap bisa menjalani aktivitas sehari-hari dengan nyaman. Jika nyeri haid terasa berlebihan atau disertai gejala lain yang mengganggu, sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga medis untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.
(Penulis: Sania Zelikha)
-