-
Saat bekerja, rasa lelah sering kali muncul dan mengganggu produktivitas. Kondisi ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kurang tidur, pekerjaan yang menumpuk, atau kurangnya asupan nutrisi yang baik. Jika dibiarkan, rasa lelah bisa membuat kamu sulit fokus dan kurang bersemangat dalam menyelesaikan tugas. Oleh karena itu, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi rasa lelah agar tetap produktif sepanjang hari.
1. Pastikan Tubuh Terhidrasi dengan Baik
(Berbagai tips hilangkan rasa lelah saat sedang bekerja. Foto. Dok. Andrea Piacquadio/ Pexels)
Minum air putih yang cukup sangat penting untuk menjaga energi tubuh. Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh cepat lelah dan sulit berkonsentrasi. Pastikan kamu selalu memiliki botol air di meja kerja agar mudah mengingat untuk minum secara rutin. Selain itu, mengonsumsi minuman yang menyegarkan seperti infused water atau teh herbal juga bisa membantu meningkatkan kesegaran tubuh.
(Baca Juga: Mulai Suntuk, Ini 8 Tips Semangat dalam Bekerja)
2. Atur Pola Pernapasan
(Berbagai tips hilangkan rasa lelah saat sedang bekerja. Foto. Dok. Kaboompics/ Pexels)
Mengatur napas dengan baik bisa membantu mengurangi rasa lelah dan meningkatkan konsentrasi. Kamu bisa mencoba teknik pernapasan dalam dengan menarik napas perlahan melalui hidung, menahannya sejenak, lalu menghembuskannya secara perlahan melalui mulut. Teknik ini bisa membantu meningkatkan aliran oksigen ke otak sehingga kamu merasa lebih segar dan rileks.
3. Lakukan Peregangan Ringan
(Berbagai tips hilangkan rasa lelah saat sedang bekerja. Foto. Dok. SHVETS production/ Pexels)
Duduk terlalu lama di depan komputer bisa membuat tubuh terasa kaku dan cepat lelah. Kamu bisa melakukan peregangan sederhana seperti memutar bahu, meregangkan tangan, atau berdiri sejenak untuk menggerakkan tubuh. Jika memungkinkan, berjalan sebentar di sekitar ruangan juga bisa membantu melancarkan peredaran darah dan mengembalikan energi tubuh.
4. Konsumsi Makanan Sehat
(Berbagai tips hilangkan rasa lelah saat sedang bekerja. Foto. Dok. Polina Tankilevitch/ Pexels)
Makanan berperan penting dalam menjaga energi saat bekerja. Hindari makanan yang tinggi gula atau lemak berlebih karena bisa menyebabkan tubuh cepat lelah. Sebagai gantinya, pilih makanan sehat seperti buah, kacang-kacangan, atau yogurt yang bisa memberikan energi secara bertahap. Jika kamu merasa lapar di tengah pekerjaan, camilan sehat bisa menjadi solusi agar tetap fokus dan bersemangat.
5. Istirahat Sejenak
(Berbagai tips hilangkan rasa lelah saat sedang bekerja. Foto. Dok. Mike Jones/ Pexels)
Memberi waktu bagi tubuh dan pikiran untuk beristirahat bisa membantu mengatasi kelelahan. Kamu bisa menerapkan teknik kerja seperti Pomodoro, yaitu bekerja selama 25 hingga 30 menit, lalu beristirahat selama lima menit. Saat beristirahat, cobalah untuk menjauh dari layar komputer, berjalan sebentar, atau sekadar memejamkan mata sejenak agar tubuh lebih rileks.
(Baca Juga: Tenang Saja! Ini 10 Tips Menabung Untuk Fresh Graduate)
Rasa lelah saat bekerja bisa diatasi dengan beberapa cara sederhana seperti menjaga hidrasi, mengatur pernapasan, melakukan peregangan, dan mengonsumsi makanan sehat. Selain itu, beristirahat sejenak, mendengarkan musik, dan menciptakan lingkungan kerja yang nyaman juga bisa membantu meningkatkan energi dan produktivitas. Dengan menerapkan tips ini, kamu bisa menjalani hari kerja dengan lebih segar dan semangat!
(Penulis: Sania Zelikha)
-