-
Rasa kantuk saat bekerja bisa mengganggu produktivitas dan membuat sulit berkonsentrasi. Penyebabnya bisa bermacam-macam, mulai dari kurang tidur, pola makan yang kurang baik, hingga lingkungan kerja yang kurang mendukung. Agar tetap segar dan fokus sepanjang hari, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan rasa kantuk saat bekerja.
1. Pastikan Tidur Cukup di Malam Hari
(Berbagai tips menghilangkan rasa kantuk saat bekerja. Foto. Dok. Ivan Oboleninov/ Pexels)
Tidur yang berkualitas sangat penting untuk menjaga energi dan fokus saat bekerja. Usahakan tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam agar tubuh mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Jika kamu sering tidur larut malam, cobalah untuk mengatur pola tidur yang lebih teratur agar tubuh bisa beradaptasi dan terhindar dari kantuk saat siang hari.
(Baca Juga: 7 Tips Sukses Bekerja di Luar Negeri, Penasaran?)
2. Minum Air Putih yang Cukup
Dehidrasi bisa menyebabkan tubuh lemas dan mudah mengantuk. Pastikan kamu minum cukup air putih sepanjang hari agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Jika merasa mulai mengantuk, cobalah minum segelas air dingin untuk menyegarkan tubuh dan pikiran.
3. Konsumsi Sarapan yang Sehat
Sarapan yang bergizi bisa membantu menjaga energi dan konsentrasi sepanjang hari. Pilih makanan yang mengandung protein, serat, dan karbohidrat kompleks, seperti telur, oatmeal, atau roti gandum. Hindari sarapan dengan makanan yang terlalu manis karena bisa menyebabkan energi cepat turun dan membuatmu mengantuk.
4. Bergerak dan Lakukan Peregangan
Duduk terlalu lama di depan komputer bisa membuat tubuh terasa kaku dan menurunkan tingkat kewaspadaan. Sesekali, bangkit dari kursi dan lakukan peregangan ringan atau berjalan sebentar di sekitar ruangan. Gerakan kecil ini bisa membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi rasa kantuk.
5. Atur Pencahayaan Ruangan
(Berbagai tips menghilangkan rasa kantuk saat bekerja. Foto. Dok. Andrea Piacquadio/ Pexels)
Pencahayaan yang redup bisa membuat mata lebih cepat lelah dan menyebabkan kantuk. Pastikan tempat kerja memiliki pencahayaan yang cukup terang agar mata tetap segar dan kamu bisa bekerja dengan lebih fokus.
6. Hindari Makan Siang Terlalu Berat
Makan siang yang terlalu berat bisa membuat tubuh merasa lelah dan mengantuk setelah makan. Sebaiknya pilih makanan yang kaya protein, sayuran, dan karbohidrat kompleks agar energi tetap stabil sepanjang hari. Jika memungkinkan, makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering untuk menjaga keseimbangan energi.
7. Dengarkan Musik yang Bersemangat
Musik bisa membantu meningkatkan energi dan mengusir rasa kantuk saat bekerja. Pilih lagu-lagu dengan tempo cepat atau musik yang menyenangkan agar pikiran tetap aktif dan tidak mudah mengantuk.
8. Cuci Muka dengan Air Dingin
(Berbagai tips menghilangkan rasa kantuk saat bekerja. Foto. Dok. Vitória Santos/ Pexels)
Jika rasa kantuk sudah tidak tertahankan, cobalah mencuci muka dengan air dingin. Sensasi dingin dari air bisa membantu menyegarkan tubuh dan membuat mata lebih segar.
9. Berinteraksi dengan Rekan Kerja
Mengobrol sebentar dengan rekan kerja bisa membantu mengalihkan rasa kantuk. Bertukar pikiran atau berdiskusi tentang pekerjaan bisa membuat otak tetap aktif dan menghindari rasa bosan yang sering menyebabkan kantuk.
10. Hirup Aroma yang Menyegarkan
Beberapa aroma seperti peppermint, lemon, atau kopi bisa membantu meningkatkan kewaspadaan dan mengusir kantuk. Kamu bisa menggunakan minyak esensial atau menyeduh secangkir kopi hanya untuk mencium aromanya agar lebih segar.
(Baca Juga: Ada 8 Tips Sukses Berkarier Dalam Bidang Marketing)
Rasa kantuk saat bekerja bisa diatasi dengan berbagai cara, mulai dari menjaga pola tidur yang baik, minum air yang cukup, hingga melakukan aktivitas ringan untuk menyegarkan tubuh. Dengan menerapkan tips di atas, kamu bisa tetap fokus dan produktif sepanjang hari tanpa terganggu oleh kantuk. Tetap jaga kesehatan dan pastikan tubuh mendapatkan istirahat yang cukup agar energi selalu terjaga!
(Penulis: Sania Zelikha)
-