-
Bekerja dalam waktu yang lama atau dengan beban yang berat sering kali membuat tubuh dan pikiran merasa lelah. Jika dibiarkan terus-menerus, kelelahan ini bisa berdampak pada produktivitas dan kesehatan.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengatasi rasa lelah agar tetap fokus dan bersemangat dalam menjalani pekerjaan. Berikut beberapa tips yang bisa kamu coba.
1. Pastikan Tidur Cukup
(Berbagai tips atasi lelah saat bekerja yang harus diketahui. Foto. Dok. Anna Nekrashevich/ Pexels)
Tidur yang berkualitas adalah kunci utama dalam menjaga energi sepanjang hari. Usahakan tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam agar tubuh mendapatkan waktu yang cukup untuk beristirahat dan memulihkan diri. Hindari begadang tanpa alasan penting, karena kurang tidur dapat membuatmu cepat lelah saat bekerja.
(Baca Juga: 5 Pola Makan Yang Bisa Bantu Kulit Glowing Alami!)
2. Mulai Hari dengan Sarapan Sehat
Sarapan adalah sumber energi pertama yang dibutuhkan tubuh untuk memulai aktivitas. Pilih makanan yang kaya akan protein, serat, dan karbohidrat kompleks, seperti telur, oatmeal, buah-buahan, atau roti gandum. Dengan sarapan yang baik, kamu bisa lebih berenergi dan tidak mudah merasa lelah di tengah pekerjaan.
3. Atur Waktu Istirahat dengan Baik
Bekerja terus-menerus tanpa istirahat justru bisa membuatmu lebih cepat lelah. Gunakan teknik Pomodoro, yaitu bekerja selama 25 hingga 50 menit, lalu beristirahat selama lima sampai sepuluh menit. Dengan cara ini, otakmu tetap segar dan konsentrasi tetap terjaga sepanjang hari.
4. Minum Air yang Cukup
Dehidrasi bisa menyebabkan tubuh lemas dan sulit berkonsentrasi. Pastikan kamu minum air putih yang cukup setiap hari, setidaknya dua liter atau lebih jika aktivitasmu cukup berat. Hindari terlalu banyak minuman berkafein atau bersoda, karena bisa membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan.
5. Lakukan Peregangan atau Gerakan Ringan
(Berbagai tips atasi lelah saat bekerja yang harus diketahui. Foto. Dok. Anna Shvets/ Pexels)
Duduk terlalu lama di depan komputer bisa membuat tubuh kaku dan mudah lelah. Sesekali, bangun dari kursi dan lakukan peregangan ringan atau berjalan sebentar di sekitar ruangan. Aktivitas kecil ini bisa membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi ketegangan otot.
6. Kelola Stres dengan Baik
Stres yang tidak terkontrol bisa menyebabkan kelelahan mental dan emosional. Cobalah untuk mengatur pekerjaan dengan lebih rapi, buat daftar prioritas, dan jangan ragu untuk meminta bantuan jika merasa kewalahan. Jika perlu, luangkan waktu untuk meditasi atau mendengarkan musik yang menenangkan agar pikiran lebih rileks.
7. Makan Siang yang Seimbang
Pilih makanan siang yang sehat agar energimu tetap stabil sepanjang hari. Hindari makanan yang terlalu berlemak atau terlalu manis, karena bisa membuatmu mengantuk setelah makan. Sebaiknya konsumsi makanan yang mengandung protein, sayuran, dan karbohidrat kompleks agar tubuh tetap bertenaga.
8. Alihkan Fokus Sejenak
Jika mulai merasa jenuh dan lelah, cobalah alihkan perhatian dengan melakukan sesuatu yang menyenangkan, seperti mendengarkan musik favorit, melihat pemandangan, atau mengobrol dengan rekan kerja. Dengan begitu, kamu bisa kembali bekerja dengan pikiran yang lebih segar.
9. Pastikan Lingkungan Kerja Nyaman
Suasana kerja yang kurang nyaman bisa membuatmu lebih cepat lelah. Pastikan tempat kerja memiliki pencahayaan yang cukup, sirkulasi udara yang baik, serta kursi dan meja yang ergonomis. Jika memungkinkan, tambahkan tanaman kecil di meja kerja untuk menciptakan suasana yang lebih segar.
10. Perhatikan Pola Makan dan Gaya Hidup
(Berbagai tips atasi lelah saat bekerja yang harus diketahui. Foto. Dok. Anfisa Eremina/ Pexels)
Selain menjaga pola makan yang sehat, pastikan kamu juga berolahraga secara rutin dan menghindari kebiasaan yang bisa menguras energi, seperti terlalu sering begadang atau mengonsumsi makanan tidak sehat. Dengan gaya hidup yang seimbang, tubuh akan lebih kuat dalam menghadapi aktivitas sehari-hari.
(Baca Juga: Ini 6 Berbagai Cara Mencegah Cacar Api)
Mengatasi rasa lelah saat bekerja bukan hanya soal beristirahat, tetapi juga bagaimana kamu menjaga keseimbangan antara tubuh, pikiran, dan lingkungan kerja. Dengan menerapkan tips di atas, kamu bisa tetap produktif tanpa harus merasa kelelahan berlebihan. Ingat, kesehatan adalah aset utama dalam menjalani kehidupan dan karier yang sukses!
(Penulis: Sania Zelikha)
-