6 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Bisa Membantu Tubuh Rileks

Setelah menjalani berbagai aktivitas sepanjang hari, tubuh membutuhkan waktu untuk beralih dari kondisi aktif menuju keadaan yang lebih tenang. Membangun kebiasaan sederhana sebelum tidur dapat membantu kamu merasa lebih rileks sekaligus mempersiapkan tubuh untuk beristirahat.

Hal-Hal yang Membuat Tidur Tidak Nyenyak atau Rileks di Malam Hari

- Mengonsumsi kafein terlalu dekat dengan waktu tidur

- Makan terlalu banyak pada malam hari

- Pikiran yang terlalu aktif

- Kamar tidur yang kurang nyaman

- Jadwal tidur yang tidak teratur

- Kurang melakukan aktivitas fisik

Tidak harus melakukan rutinitas yang panjang, beberapa aktivitas sederhana berikut dapat menjadi pilihan untuk membantu menciptakan suasana malam yang lebih nyaman.

6 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Bisa Membantu Tubuh Lebih Rileks di Malam Hari

1. Mengurangi Penggunaan Gawai

(Berbagai hal yang sebaiknya dihindari sebelum tidur agar istirahat lebih nyenyak. Foto: Dok. Ron Lach/ Pexels)

Paparan layar ponsel, tablet, atau laptop menjelang waktu tidur dapat membuat kamu terus terstimulasi. Cobalah mengurangi penggunaan gawai sekitar 30 menit sebelum tidur dan menggantinya dengan aktivitas yang lebih menenangkan, seperti membaca buku atau mendengarkan musik dengan tempo lembut.

2. Melakukan Peregangan Ringan

Peregangan sederhana dapat membantu melepaskan ketegangan setelah kamu duduk atau beraktivitas sepanjang hari. Pilih gerakan yang ringan dan lakukan secara perlahan tanpa memaksakan tubuh. Fokuskan pada bagian tubuh yang terasa kaku, seperti leher, bahu, dan punggung.

3. Mandi atau Membersihkan Diri dengan Air Hangat

(Berbagai hal yang sebaiknya dihindari sebelum tidur agar istirahat lebih nyenyak. Foto: Dok. Yaroslav Shuraev/ Pexels)

Mandi dengan air hangat pada malam hari dapat menjadi bagian dari rutinitas relaksasi. Selain membuat tubuh terasa lebih nyaman, aktivitas ini juga dapat menjadi sinyal bagi tubuh bahwa waktu beraktivitas telah selesai dan kamu akan segera beristirahat.

4. Menyiapkan Kamar agar Lebih Nyaman

Lingkungan kamar turut memengaruhi kenyamanan saat tidur. Sebelum berbaring, kamu dapat merapikan tempat tidur, mengurangi pencahayaan, serta memastikan suhu ruangan terasa nyaman. Kamar yang tenang dan tertata dapat membantu menciptakan suasana yang lebih mendukung untuk beristirahat.

5. Melakukan Latihan Pernapasan

(Berbagai hal yang sebaiknya dihindari sebelum tidur agar istirahat lebih nyenyak. Foto: Dok. cottonbro studio/ Pexels)

Luangkan beberapa menit untuk menarik napas secara perlahan melalui hidung, kemudian mengembuskannya dengan tenang. Lakukan berulang sambil mengurangi distraksi di sekitar kamu. Latihan pernapasan sederhana dapat membantu tubuh memasuki kondisi yang lebih santai.

6. Menuliskan Hal yang Perlu Dilakukan Esok Hari

Jika pikiran tentang pekerjaan atau berbagai kegiatan esok hari terus muncul sebelum tidur, coba tuliskan dalam catatan. Membuat daftar singkat dapat membantu kamu mengorganisasi pikiran sehingga tidak perlu terus mengingat semua hal ketika sudah berada di tempat tidur.

(Baca juga: 7 Tanda Tubuh Tidak Mendapatkan Kualitas Tidur yang Cukup)

Konsistensi menjadi bagian penting dalam membangun rutinitas sebelum tidur. Kamu tidak perlu menerapkan semua kebiasaan sekaligus. Pilih beberapa aktivitas yang paling sesuai dan lakukan secara rutin agar tubuh memiliki pola yang lebih teratur menjelang waktu istirahat.

(Penulis: Sania Zelikha)