Cemas Hadapi Senin? Kenali Sunday Scaries & Cara Atasinya!

Hari telah berganti menjadi Minggu dan perlahan rasa cemas pun muncul sehingga kamu merasa tidak tenang. Apakah fenomena tersebut terasa familier untukmu? Jika iya, ada kemungkinan kamu sedang mengalami sunday scaries! Istilah ini merujuk pada perasaan cemas dan ketakutan yang dialami seseorang ketika menyambut hari Minggu karena dirinya mulai memikirkan pekerjaan yang akan datang di esok hari. Perasaan stres, tekanan, dan bahkan kesedihan akan bercampur aduk karena mereka harus kembali menghadapi setumpuk deadline yang semula terbebaskan di akhir pekan. Untuk mengantisipasi Sunday scaries, kamu bisa lakukan empat hal ini! 

1. Terapkan Teknik Relaksasi 

(Yoga dapat menjadi pilihan relaksasi yang nyaman untuk recharge. Foto: Dok. Rui Dias/Pexels)

Hanya membiarkan diri tenggelam dalam perasaan negatif saja akan menguras energi kamu. Hadapi sunday scaries ini dengan menerima terlebih dahulu bahwa perasaan cemas dan takut adalah hal yang wajar. Lalu, lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau sebatas praktik deep breathing agar lebih tenang. Kegiatan relaksasi ini juga mempersiapkan mental kamu agar hanya fokus menghadapi apa yang akan terjadi pada saat ini.

2. Pilih Aktivitas Outdoor 

(Jalan-jalan di sore hari akan lebih menenangkan pikiranmu. Foto: Dok. RDNE Stock project/Pexels)

Perasaan sedih yang muncul karena harus menyambut hari-hari kerja akan semakin terasa ketika kamu hanya berdiam di rumah dan melihat-lihat gadget. Kamu akan terpikirkan deadline dan notifikasi email yang tiada henti. Pilihlah aktivitas-aktivitas di luar ruangan yang tidak memerlukan gadget seperti jalan di taman atau melakukan lokakarya kerajinan. Aktivitas di luar dapat memberikan angin segar untuk pikiran dan mental kamu. 

(Baca juga: Kisah Cinta di Era Modern, Ini 3 Fakta Film 'Materialists')

3. Tentukan Kegiatan Menarik di Hari Senin 

(Rencanakan kegiatan bersama rekan kerja untuk meningkatkan semangat. Foto: Dok. cottonbro studio/Pexels)

Ketika menyambut akhir pekan, orang-orang biasanya menyiapkan segudang kegiatan menarik. Kamu bisa melakukan hal yang sama untuk hari Senin agar menghindari rasa cemas dan takut saat kembali bekerja. Misalnya, kamu bisa merencanakan makan siang bersama di dekat area kantor dengan teman-teman kerjamu. Hal sederhana ini bisa membuat kamu lebih menantikan bekerja di hari Senin! 

4. Siapkan Work Plan

(Luangkan waktu sejenak untuk merencanakan hari berikutnya. Foto: Dok. Vlada Karpovich/Pexels)

Sumber fenomena sunday scaries umumnya terletak pada pekerjaan yang hendak dilakukan di hari-hari berikutnya. Kecemasan ini akan semakin tak terbendung karena kamu tidak mengetahui pasti apa saja yang akan dilakukan. Cobalah untuk membuat work plan dan kamu bisa memulainya untuk hari Senin terlebih dahulu. Tulislah hal-hal apa saja yang sekiranya kamu perlu lakukan seperti cek email, diskusi dengan rekan kerja, dan semacamnya. Hari yang terencana akan membuatmu lebih tenang karena kamu bisa mengatur prioritas pekerjaan yang akan dilakukan. 

(Baca juga: Nyaman! Ini 8 Tips WFO yang Efektif untuk Para Introvert)

Rasa cemas dan sedih setelah menghabiskan akhir pekan merupakan perasaan yang wajar. Namun, apabila kamu tidak acuh, ada kemungkinan ketakutan yang dirasakan ini menghambat kinerjamu saat bekerja di esok hari. Jadi kenali dulu sumber Sunday scaries yang dirasa, lalu terapkan langkah-langkah di atas ya! 

(Penulis; Zahrah Pricila)