Bugar! Ini 7 Manfaat 10.000 Langkah di Pagi Hari

Berjalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik yang sederhana namun memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Salah satu target yang sering disarankan adalah berjalan sebanyak 10.000 langkah setiap hari. Jika dilakukan di pagi hari, kebiasaan ini dapat memberikan berbagai dampak positif, baik bagi tubuh maupun pikiran.

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung

(Berbagai manfaat 10.000 langkah di pagi hari. Foto. Dok. Engin Akyurt/ Pexels)

Berjalan kaki secara rutin membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat jantung. Dengan mencapai 10.000 langkah di pagi hari, detak jantung akan meningkat secara alami, sehingga membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Selain itu, aktivitas ini juga membantu menjaga kadar kolesterol tetap seimbang, sehingga mencegah penyumbatan pembuluh darah.

(Baca Juga: Don’t Forget! Ini 8 yang Harus Dibawa Saat Gym untuk Pemula)

2. Membantu Menjaga Berat Badan Ideal

Jika ingin menjaga berat badan tetap ideal, berjalan kaki di pagi hari bisa menjadi solusi yang efektif. Dengan berjalan sebanyak 10.000 langkah, tubuh akan membakar kalori lebih banyak. Aktivitas ini juga meningkatkan metabolisme, sehingga proses pembakaran lemak menjadi lebih optimal. Jika dilakukan secara konsisten, berat badan pun lebih mudah terkontrol.

3. Meningkatkan Kesehatan Mental

Berjalan kaki di pagi hari tidak hanya bermanfaat bagi tubuh, tetapi juga bagi kesehatan mental. Udara segar di pagi hari membantu meningkatkan kadar oksigen dalam darah, yang berkontribusi pada peningkatan fungsi otak. Selain itu, berjalan kaki juga dapat merangsang produksi endorfin, hormon yang dapat mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.

4. Meningkatkan Kualitas Tidur

(Berbagai manfaat 10.000 langkah di pagi hari. Foto. Dok. Anna Nekrashevich/ Pexels)

Melakukan aktivitas fisik di pagi hari membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yaitu siklus alami tidur dan bangun. Berjalan kaki selama 10.000 langkah di pagi hari dapat membuat tubuh lebih segar di siang hari dan lebih rileks di malam hari, sehingga meningkatkan kualitas tidur.

5. Memperkuat Otot dan Tulang

Berjalan kaki merupakan latihan yang baik untuk memperkuat otot dan tulang, terutama pada bagian kaki, pinggul, dan punggung. Kebiasaan ini membantu menjaga kepadatan tulang sehingga dapat mengurangi risiko osteoporosis di kemudian hari. Selain itu, sendi juga menjadi lebih fleksibel dan kuat.

6. Meningkatkan Konsentrasi dan Produktivitas

Rutin melakukan aktivitas fisik di pagi hari dapat meningkatkan aliran darah ke otak sehingga membantu meningkatkan konsentrasi dan daya ingat. Ini sangat bermanfaat bagi siapa pun yang memiliki aktivitas padat, baik di tempat kerja maupun dalam kegiatan sehari-hari.

7. Membantu Mengontrol Gula Darah

(Berbagai manfaat 10.000 langkah di pagi hari. Foto. Dok. Nataliya Vaitkevich/ Pexels)

Berjalan kaki di pagi hari juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah, terutama bagi mereka yang berisiko terkena diabetes. Aktivitas ini membantu tubuh dalam menggunakan glukosa dengan lebih efektif, sehingga mencegah lonjakan gula darah yang berlebihan.

(Baca Juga: Sehat! Ini 6 Aneka Campuran Jus Buah yang Sehat untuk Tubuh)

Mencapai 10.000 langkah di pagi hari memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, baik fisik maupun mental. Selain menjaga kesehatan jantung, berat badan, dan tulang, kebiasaan ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur, mengurangi stres, serta meningkatkan konsentrasi. Dengan meluangkan waktu untuk berjalan kaki setiap pagi, tubuh akan terasa lebih bugar dan siap menjalani hari dengan lebih baik.

(Penulis: Sania Zelikha)