Bagi kamu yang memiliki masalah maag, menjalani puasa bisa menjadi tantangan tersendiri. Namun, dengan memilih menu makanan yang tepat, kamu tetap bisa menjalani ibadah puasa dengan nyaman tanpa khawatir maag kambuh. Kunci utamanya adalah mengonsumsi makanan yang lembut di lambung, mudah dicerna, dan tidak merangsang produksi asam lambung secara berlebihan.Berikut adalah beberapa rekomendasi menu makanan anti sakit maag yang bisa kamu konsumsi saat sahur dan berbuka agar puasa tetap lancar.
Menu Sahur yang Ramah Lambung
(Berbagai menu makanan anti sakit maag untuk puasa. Foto. Dok. Sami Abdullah/ Pexels)
Sahur sangat penting untuk menjaga energi selama berpuasa. Kamu perlu memilih makanan yang bisa memberikan rasa kenyang lebih lama dan tidak memicu naiknya asam lambung.
1. Nasi dengan Lauk Rendah Lemak
Pilih nasi putih atau nasi merah dengan lauk yang tidak digoreng. Misalnya, dada ayam rebus, ikan kukus, atau tahu dan tempe yang dimasak dengan cara dipanggang atau ditumis ringan.
2. Oatmeal dengan Pisang
(Berbagai menu makanan anti sakit maag untuk puasa. Foto. Dok. Polina Tankilevitch/ Pexels)
Oatmeal merupakan sumber serat yang baik dan dapat membantu melapisi dinding lambung. Tambahkan pisang untuk memberikan rasa manis alami serta memberikan manfaat kalium yang baik bagi tubuh.
3. Telur Rebus atau Orak-Arik Tanpa Minyak Berlebihan
Telur adalah sumber protein yang mudah dicerna. Kamu bisa mengolahnya dengan cara direbus atau dibuat orak-arik dengan sedikit minyak zaitun agar lebih sehat.
4. Sayur Rebus atau Sup
Sayuran yang dimasak dengan baik akan lebih mudah dicerna dibandingkan sayuran mentah. Sup bening dengan wortel, kentang, dan bayam bisa menjadi pilihan yang tepat untuk sahur.
5. Minuman Hangat
Minum air putih hangat atau teh kamomil bisa membantu menenangkan lambung. Hindari teh atau kopi yang berkafein karena bisa merangsang produksi asam lambung.
Menu Berbuka yang Aman untuk Penderita Maag
Saat berbuka, kamu perlu menghindari makanan yang terlalu asam, pedas, atau berlemak. Mulailah berbuka dengan makanan yang ringan dan mudah dicerna.
6. Kurma dan Air Hangat
(Berbagai menu makanan anti sakit maag untuk puasa. Foto. Dok. Meruyert Gonullu/ Pexels)
Kurma adalah sumber gula alami yang bisa mengembalikan energi dengan cepat tanpa membebani lambung. Air hangat juga membantu lambung beradaptasi setelah seharian berpuasa.
7. Bubur atau Sup Ayam
Makanan bertekstur lembut seperti bubur atau sup ayam sangat baik untuk lambung. Kaldu dari sup juga bisa membantu menghidrasi tubuh setelah seharian menahan haus.
8. Nasi dengan Ikan Panggang dan Sayur Kukus
Jika ingin makan berat, pilih nasi dengan lauk yang mudah dicerna, seperti ikan panggang atau pepes ikan. Padukan dengan sayuran kukus agar tetap sehat dan tidak membebani lambung.
9. Kentang Rebus atau Ubi
Kentang dan ubi mengandung karbohidrat kompleks yang bisa memberikan energi tanpa menyebabkan lonjakan asam lambung. Kamu bisa menikmatinya dengan sedikit madu agar lebih lezat.
10. Buah yang Tidak Asam
(Berbagai menu makanan anti sakit maag untuk puasa. Foto. Dok. Alleksana/ Pexels)
Pilih buah seperti pisang, pepaya, atau melon untuk camilan setelah berbuka. Hindari jeruk atau mangga yang asam karena bisa memicu naiknya asam lambung.
Tips Tambahan agar Puasa Bebas Maag
• Hindari makanan berlemak dan pedas yang bisa mengiritasi lambung.
• Makan dalam porsi kecil tetapi cukup untuk memenuhi kebutuhan energi.
• Kunyah makanan dengan baik agar lambung tidak bekerja terlalu keras.
• Minum air putih yang cukup di antara waktu berbuka dan sahur untuk menjaga hidrasi tubuh.
• Hindari langsung tidur setelah sahur agar asam lambung tidak naik ke kerongkongan.
Dengan memilih makanan yang tepat, kamu bisa menjalani puasa dengan nyaman tanpa khawatir maag kambuh. Jaga pola makan dan tetap perhatikan asupan gizi agar tubuh tetap sehat selama bulan Ramadan!
(Penulis: Sania Zelikha)
Berbagai menu makanan anti sakit maag saat puasa. (Foto. Dok. Sami Abdullah/ Pexels)
