Kenali Manfaat Ice Bath, Berendam Air Es Untuk Tubuh

Tidak ada yang lebih menenangkan daripada mandi atau berendam air hangat setelah kelelahan beraktivitas seharian. Bahkan bagi beberapa orang, mandi air hangat sudah menjadi kebutuhan yang harus dilakukan sebanyak dua kali sehari. Ketika sudah mencoba mandi air hangat untuk pertama kalinya, pasti menolak untuk mandi dengan air dingin lagi!

Namun, ada juga lho beberapa orang yang memang memilih untuk merendam tubuhnya dengan air dingin. Yup, metode ini dinamakan dengan ice bath. Sama seperti namanya, ice bath, atau biasa disebut juga dengan cold water immersion, merupakan jenis terapi dingin yang dilakukan dengan cara merendam tubuh ke dalam bak yang diisi air es. Dalam terapi dingin, ada pula metode cold plunge yang sering kali disalahartikan dengan ice bath. Walau memiliki manfaat yang sama bagi tubuh, air dalam cold plunge tidak diisi dengan es melainkan didinginkan oleh unit pendingin atau kulkas. Sedangkan ice bath merupakan metode yang lebih intens dari cold plunge dengan menggunakan bak yang diisi dengan air dan es batu, biasanya sekitar 33-39°F (1-4°C).

Manfaat Ice Bath

(Manfaat Ice Bath Untuk Tubuh. Foto: Dok. The Times)

Mungkin kamu berpikir, mengapa orang ingin melakukan ice bath? Well, rupanya ice bath memiliki banyak manfaat untuk tubuh dan kesehatan yang nggak bisa kamu dapatkan dengan mandi atau berendam air hangat. Simak berbagai manfaat ice bath di bawah ini.

(Baca Juga: Cold Plunge, Cara Jennie BLACKPINK Tetap Sehat dan Bugar)

1. Melancarkan sirkulasi darah

Saat tubuh terpapar suhu dingin, pembuluh darah akan menyempit. Kemudian setelah keluar dari es, pembuluh darah akan kembali melebar. Proses ini dikenal sebagai vasokonstriksi dan vasodilatasi yang mmampu eningkatkan aliran darah ke otot-otot yang lelah dan membantu proses pemulihan. Sirkulasi darah yang lebih baik juga membawa lebih banyak oksigen dan nutrisi penting ke jaringan otot. Inilah mengapa sangat baik untukmu melakukan ice bath secara rutin setiap minggu untuk membantu meningkatkan sirkulasi darah.

2. Meredakan nyeri otot

Saat kamu berolahraga atau beraktivitas berat, mungkin pernah mengalami nyeri otot yang mengganggu hari-harimu. Ini dikarenakan tubuh yang normalnya menghasilkan asam laktat sebagai hasil akhir metabolisme, saat berolahraga akan mengalami peningkatan produksi asam laktat untuk menghasilkan cukup energi. Asam laktat inilah yang menyebabkan nyeri pada otot. Saat mengalami nyeri otot, kamu bisa meredakannya dengan melakukan ice bath. Air es dalam ice bath dapat menurunkan tingkat asam laktat sehingga nyeri otot pun berkurang. Selain itu, ice bath juga dapat membantu memperlambat sinyal saraf yang dapat mengurangi rasa sakit sehingga mampu menurunkan persepsimu terhadap nyeri yang kamu rasakan. Inilah mengapa banyak atlet olahraga profesional, termasuk artis seperti Lady Gaga dan Jennie BLACKPINK ikut mempraktikkan ice bath setelah melakukan latihan berat.

3. Mengurangi peradangan dan pembengkakan

Hampir sama seperti nyeri otot, aktivitas berat atau olahraga berlebihan juga bisa mengakibatkan peradangan atau pembengkakan dalam tubuh. Ketika berolahraga, tubuh sering mengalami robekan mikro pada otot yang dapat menyebabkan peradangan. Saat melakukan ice bath, suhu dingin akan mempersempit pembuluh darah dan menurunkan aliran darah ke otot sehingga dapat mengurangi peradangan dan pembengkakan. Inilah yang membuat ice bath paling cocok dilakukan setelah olahraga karena dapat menurunkan peradangan yang lebih baik jika dibandingkan dengan kompres manual.

4. Menurunkan berat badan

Rutin melakukan ice bath juga bisa membantumu menurunkan berat badan, lho. Berendam air es dapat meningkatkan cadangan jaringan lemak yang baik atau disebut dengan brown fat. Lemak jenis ini dapat menghasilkan energi dan membakar kalori untuk menjaga suhu tubuh sehingga bermanfaat untuk membantu proses penurunan berat badan.

(Baca Juga: Solace Ice Bath Untuk Pengalaman Spa Mewah Di Rumah)

Cara Melakukan Ice Bath

(Manfaat Ice Bath Untuk Tubuh. Foto: Dok. The Times)

Bagi kamu yang sudah mengenal berbagai manfaat ice bath dan tertarik untuk mencobanya sendiri, ikuti cara-caranya di bawah ini. Ingat, bagi pemula dalam ice bath, buat tubuhmu terbiasa dulu dan jangan terlalu ekstrem, ya.

1. Siapkan es batu dengan suhu antara 10–15°C atau maksimal 1-4°C. Pastikan siap secukupnya untuk menutupi tubuhmu.

2. Kenakan baju renang, atau pakaian untuk melindungi alat kelamin.

3. Isi baik dengan air dingin kemudian masukkan es batu yang sudah disiapkan.

4. Masuklah ke dalam bak secara perlahan, mulai dari kaki terlebih dahulu. Jangan terlalu lama menunggu agar kakimu tidak mengalami hipotermia.

5. Rendam keseluruhan tubuhmu ke dalam air es selama 3 menit atau maksimal 5–10 menit.

6. Setelah keluar dari air es, egera keringkan badan dengan handuk.

7. Jika sudah terbiasa, lakukan ice bath secara rutin satu kali seminggu.

Itu adalah manfaat dan cara melakukan ice bath yang benar. Kamu juga perlu mempertimbangkan bahwa melakukan ice bath juga memiliki beberapa risiko seperti hipotermia, ice burn, atau cold shock response. Jika tubuhmu bereaksi berlebihan saat atau setelah ice bath, hentikan segera. Do it with caution!