6 Asupan yang Cocok untuk Kesehatan Rambut, Apa Saja?

Rambut yang sehat dan berkilau tak hanya berkat perawatan luar, tapi juga dipengaruhi oleh apa yang kita konsumsi setiap hari. Nutrisi yang tepat bisa membantu memperkuat rambut, mencegah kerontokan, dan membuat rambut tampak lebih hidup. Nah, berikut ini beberapa asupan yang cocok buat menjaga kesehatan rambut kamu:

1. Protein, Kunci Rambut Kuat

(Protein menjadi salah satu asupan untuk menyehatkan rambut. Foto. Dok. Estudio Gourmet/ Pexels)

Rambut sebagian besar terbuat dari keratin, yang merupakan jenis protein. Jadi, kalau kamu kekurangan protein, rambut bisa rapuh dan mudah rontok. Sumber protein yang bagus misalnya seperti telur, ikan salmon, daging tanpa lemak, kacang-kacangan dan tahu untuk kamu yang vegetarian.

(Baca Juga: 6 Cara Menghilangkan Flek Hitam di Wajah dengan Efektif)

2. Omega-3 untuk Rambut Berkilau

(Rambut berkilau dapat melalui asupan omega-3. Foto. Dok. Malidate Van/ Pexels)

Asam lemak omega-3 membantu melembapkan kulit kepala dan rambut, bikin rambut terlihat lebih sehat dan tidak gampang kusut. Kamu bisa mendapatkan omega-3 dari ikan salmon, tuna, atau makarel, alpukat dan kacang kenari atau chia seeds.

3. Zat Besi dan Zinc untuk kurangi rontok

Kekurangan zat besi bisa bikin rambut rontok, lho! Zat besi membantu sel darah merah membawa oksigen ke folikel rambut. Selain itu, zinc penting untuk memperbaiki jaringan rambut dan menjaga kelenjar minyak di sekitar folikel tetap sehat. Sumbernya yakni bayam, hati ayam atau sapi, serta kacang-kacangan seperti almond dan biji labu.

4. Vitamin C untuk perlindungan rambut

Vitamin C berperan penting dalam produksi kolagen, yang memperkuat rambut. Selain itu, vitamin ini juga membantu tubuh menyerap zat besi lebih efektif. Kamu bisa menemukannya pada jeruk, stroberi dan paprika merah.

5. Biotin untuk rambut tebal

Biotin atau vitamin B7 adalah salah satu nutrisi penting untuk pertumbuhan rambut. Kekurangan biotin bisa menyebabkan rambut menipis atau mudah patah. Makanan yang mengandung biotin yakni kuning telur, pisang dan ubi jalar.

(Baca Juga: 6 Manfaat Rahasia Charcoal untuk Kulit Bersih dan Sehat)

6. Hidrasimu Juga Penting!

Jangan lupa minum air yang cukup! Dehidrasi tidak hanya bikin badan lemas, tapi juga bisa bikin rambut kering dan pecah-pecah. Jadi, pastikan kamu minum setidaknya dua liter air atau sekitar delapan gelas per hari.

Dengan pola makan yang seimbang dan asupan nutrisi yang cukup, rambutmu bisa tumbuh lebih sehat, kuat, dan berkilau alami. Jangan lupa juga imbangi dengan perawatan luar seperti mencuci rambut dengan sampo yang sesuai jenis rambut. Semoga bermanfaat!

(Penulis: Sania Zelikha)