Minuman untuk Meningkatkan Stamina Berolahraga

Selain air putih, minuman-minuman berikut ini dapat menjadi teman baik untuk meningkatkan stamina Anda saat berolahraga. Apa saja? Simak beberapa di antaranya.

Jus ceri. Bagi Anda yang menggilai olahraga hingga kadang melakukannya secara berlebihan, DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) atau nyeri otot tertunda berpotensi mengganggu kegiatan olahraga Anda. Jus ceri yang kaya antioksidan dan kandungan fitonutrisi dipercaya berkhasiat untuk mengurangi gejala DOMS. Para atlet mengonsumsi jus ceri pasca berolahraga demi meredakan nyeri otot tertunda dan mempercepat perbaikan otot. Best time to sip: sebelum olahraga berat (mis. maraton) dan beberapa saat setelah berolahraga.

Teh hijau. Teh hijau dapat dikatakan sebagai opsi sehat pengganti kopi karena kandungan kafein di dalamnya yang dibutuhkan untuk meningkatkan stamina selama berolahraga. Kafein dipercaya mampu meningkatkan ketahanan tubuh sehingga lebih 'berenergi'. Berbeda dengan kopi yang membuat jantung berdebar, teh hijau mengandung zat polifenol yang membuat tubuh tetap relaks saat berolahraga. Polifenol juga dapat membantu merangsang pembakaran lemak. Best time to sip: sebelum berolahraga, secangkir setiap hari.

Susu rendah lemak. Penelitian yang dilakukan McMaster University di Kanada menemukan bahwa perempuan yang rutin minum susu sebelum atau sesudah berolahraga angkat beban mendapat lebih banyak tambahan massa otot dibanding mereka yang meminum minuman berenergi berbasis gula. Selain itu, kalsium dan vitamin D di dalamnya bekerja memperkuat tulang dan sendi. Best time to sip: Konsumsi rutin setiap pagi jika Anda sedang fokus dalam pelatihan angkat beban. Untuk energi ekstra, minum setelah Anda berolahraga.

Madu. Madu merupakan salah satu 'suplemen' terbaik untuk dikonsumsi ketika berolahraga, karena akan meningkatkan kekuatan dan ketahanan tubuh serta mengurangi kelelahan otot di saat yang bersamaan. 'Keajaiban' ini hadir berkat karbohidrat yang terdapat di dalamnya. Glukosa dalam madu juga dapat memberikan asupan energi instan, dan fruktosa membantu menjaga cadangan energi. Best time to sip: sebelum dan sesudah berolahraga. Dapat dikonsumsi langsung sebanyak satu sendok makan atau dicampur dengan air.

(TEKS : CINDY EGIFANIA / FOTO : )