Tip Latihan Plank di Rumah

Plank

• Letakan tangan di atas lantai selebar bahu, lalu rapatkan kedua telapak tangan di depan dan tahan.
• Posisikan tubuh menelungkup dan pastikan kepala, bokong, hingga ujung kaki membentuk satu garis lurus.
• Angkat bagian perut dan dada hingga tubuh mengambang kemudian kencangkan otot bokong
• Tahan posisi ini selama 10 - 20 detik, lakukan sebanyak 3 set.

Side Plank

• Posisikan tubuh tidur menyamping, silangkan satu kaki di depan.
• Tahan posisi tubuh di atas lantai dengan tangan kiri sebagai penyangga dan rentangkan tangan kanan ke atas sebagai penyeimbang.
• Pastikan pinggang naik dan posisi badan membentuk satu garis lurus. Posisi ini membuat otot perut samping bekerja lebih maksimal.
• Tahan selama 10 - 20 detik, lakukan masing-masing 3 set dengan posisi bergantian antara sisi tubuh kanan dan kiri.

(TEKS: MONADISA UTAMI DEWI / FOTO: RINAL WIRATAMA / PERSONAL TRAINER: FITNESS FIRST)