-
Hai! Lagi stres? Tenang, kamu tidak sendiri kok. Semua orang pasti pernah mengalami hari-hari berat yang bikin kepala pusing dan hati tidak tenang. Namun, ada kabar baik! Kamu bisa coba beberapa teknik relaksasi sederhana untuk bikin diri lebih rileks. Yuk, simak tipsnya!
1. Tarik Napas Panjang
(Berbagai teknik relaksasi untuk redakan stres. Foto. Dok. Ivan Samkov/ Pexels)
Kadang kita lupa betapa pentingnya cara bernapas. Kalau lagi tegang, coba tarik napas panjang lewat hidung, tahan sebentar, lalu hembuskan pelan-pelan lewat mulut. Ulang beberapa kali. Kamu bisa mengatur pernapasanmu akan semakin panjang secara bertahap dengan berhitung antara tiga sampai enam hitungan secara bertahap. Napas yang teratur bakal bantu tubuhmu merasa lebih tenang dan pikiran jadi lebih jernih.
(Baca Juga: 5 Macam Penyakit yang Sering Muncul di Musim Hujan)
2. Meditasi
(Berbagai teknik relaksasi untuk redakan stres. Foto. Dok. Monstera Production/ Pexels)
Meditasi itu tidak harus lama, kok! Kamu cuma butuh beberapa menit. Cari tempat yang nyaman, duduk santai, dan fokus pada napasmu. Kalau pikiran mulai kemana-mana, tidak apa-apa, pelan-pelan bawa fokusmu balik ke napas. Ini bisa banget bantu ngurangi stres, terutama kalau kamu lagi dikejar banyak tugas.
3. Gerakkan Tubuh
Olahraga ringan kayak stretching atau jalan kaki bisa jadi solusi ampuh buat meredakan stres. Gerakan tubuh ini akan membantu melepaskan hormon endorfin, yang bikin mood kamu lebih baik. Tidak perlu lama-lama, lima belas menit aja sudah cukup kok buat bikin kamu merasa lebih segar.
4. Dengarkan Musik Favorit
Musik itu punya kekuatan ajaib! Pilih lagu-lagu yang bikin kamu bahagia atau rileks. Entah itu alunan instrumen lembut, lagu favorit masa kecil, atau musik upbeat yang bikin semangat. Musik bisa bikin kamu lebih santai dan sejenak lupa sama stres yang lagi kamu rasakan.
5. Nikmati Momen dengan Minuman Hangat
Secangkir teh, kopi, atau cokelat hangat bisa jadi teman terbaikmu saat stres. Minuman hangat ini tidak hanya membuat tubuh nyaman, tapi juga kasih momen buat kamu rehat sejenak dari rutinitas.
6. Tulis Apa yang Kamu Rasakan
Kadang, stres muncul karena terlalu banyak pikiran yang menumpuk. Coba tulis semua yang kamu rasakan di buku atau jurnal. Dengan menulis, kamu bisa keluarkan isi hatimu, dan itu rasanya lega banget.
7. Peluk Orang Tersayang atau Hewan Peliharaan
Sentuhan fisik itu punya efek menenangkan, lho. Kalau kamu punya keluarga, teman, atau bahkan hewan peliharaan, coba peluk mereka. Pelukan bisa bantu tubuhmu melepas hormon oksitosin yang bikin hati lebih adem.
(Baca Juga: 8 Teknik Relaksasi untuk Meredakan Stres Secara Berlebih)
Itu dia beberapa cara simpel untuk hilangkan stres. Jangan lupa, istirahat yang cukup dan kasih waktu buat dirimu sendiri, ya. Kamu hebat, kok!
(Penulis: Sania Zelikha)
-