Mudah! Ini 6 Gerakan Stretching Sederhana

Melakukan stretching secara rutin dapat menjadi cara sederhana untuk membantu tubuh terasa lebih rileks setelah beraktivitas. Kamu tidak perlu pergi ke gym atau menyediakan peralatan khusus karena beberapa gerakan peregangan dapat dilakukan dengan mudah di rumah. Selain membantu menjaga kelenturan tubuh, stretching juga dapat menjadi bagian dari rutinitas harian untuk mengurangi rasa kaku setelah duduk atau berdiri dalam waktu lama.

Manfaat Stretching untuk Tubuh Setelah Duduk Seharian Lebih Sehat

- Membantu mengurangi ketegangan otot

- Meningkatkan fleksibilitas tubuh

- Membantu memperbaiki postur

- Mendukung sirkulasi darah

- Membantu tubuh lebih rileks

- Mengurangi rasa pegal setelah bekerja

Berikut beberapa gerakan stretching sederhana yang bisa kamu lakukan di rumah.

6 Gerakan Stretching Sederhana yang Bisa Dilakukan di Rumah dengan Mudah

1. Peregangan Leher

(Berbagai gerakan stretching sederhana yang bisa dilakukan di rumah. Foto: Dok. Yan Krukau/ Pexels)

Duduk atau berdiri dengan posisi tubuh tegak, kemudian miringkan kepala secara perlahan ke arah kanan hingga terasa peregangan di sisi leher. Tahan selama beberapa detik, lalu lakukan pada sisi lainnya. Hindari memberikan tekanan berlebihan agar leher tetap nyaman.

2. Shoulder Stretch

Tarik salah satu lengan ke arah dada, kemudian gunakan lengan lainnya untuk menahannya secara perlahan. Gerakan ini dapat membantu meregangkan area bahu yang sering terasa tegang setelah bekerja di depan laptop atau menggunakan ponsel.

3. Cat-Cow Stretch

(Berbagai gerakan stretching sederhana yang bisa dilakukan di rumah. Foto: Dok. Anastasia Shuraeva/ Pexels)

Posisikan tubuh dengan kedua tangan dan lutut menyentuh lantai. Lengkungkan punggung ke atas sambil menundukkan kepala, kemudian perlahan turunkan punggung dan angkat dada. Lakukan gerakan secara perlahan dan teratur untuk membantu meregangkan punggung.

4. Hamstring Stretch

Duduk dengan kedua kaki lurus ke depan. Condongkan tubuh secara perlahan ke arah kaki tanpa memaksakan tangan harus menyentuh ujung kaki. Pertahankan posisi selama beberapa detik untuk membantu meregangkan bagian belakang paha.

5. Child’s Pose

(Berbagai gerakan stretching sederhana yang bisa dilakukan di rumah. Foto: Dok. Kaboompics/ Pexels)

Mulai dari posisi berlutut, kemudian turunkan tubuh ke arah depan hingga dada mendekati paha dan kedua tangan direntangkan ke depan. Tarik napas secara perlahan sambil mempertahankan posisi ini. Gerakan tersebut dapat menjadi pilihan untuk membantu tubuh lebih rileks.

6. Standing Quad Stretch

Berdiri tegak sambil berpegangan pada dinding jika diperlukan. Tekuk salah satu kaki ke belakang dan pegang pergelangan kaki dengan tangan. Tarik perlahan ke arah tubuh hingga terasa peregangan pada bagian depan paha, lalu ulangi pada kaki lainnya.

(Baca juga: 7 Gerakan Peregangan Sebelum Berenang yang Mudah Diingat)

Agar tetap nyaman, lakukan setiap gerakan secara perlahan dan hindari memaksakan tubuh hingga terasa sakit. Kamu bisa menyisihkan sekitar 10 menit setiap hari untuk melakukan stretching, terutama setelah duduk terlalu lama atau sebelum dan sesudah berolahraga.

(Penulis: Sania Zelikha)