-
Mengetahui berat badan ideal sering menjadi salah satu cara untuk memantau kondisi tubuh. Namun, penting untuk dipahami bahwa berat badan ideal dan rentang berat badan sehat bukanlah dua hal yang sama. Keduanya memiliki pengertian dan fungsi yang berbeda dalam menilai kondisi kesehatan seseorang.
Perbedaan Berat Badan Ideal dan Rentang Berat Sehat
Berat badan ideal merupakan perkiraan angka berat badan yang dianggap sesuai dengan tinggi badan dan karakteristik tubuh seseorang. Perhitungan ini biasanya menggunakan Indeks Massa Tubuh (IMT) atau Body Mass Index (BMI).
Berbeda dengan berat badan ideal, rentang berat badan sehat merupakan kisaran berat badan yang berkaitan dengan risiko kesehatan yang lebih rendah. Rentang ini memberikan gambaran bahwa seseorang tidak harus memiliki satu angka berat badan tertentu untuk dikategorikan sehat.
Agar tidak salah memahami angka pada timbangan, berikut beberapa cara menghitung berat badan ideal sekaligus mengenali rentang berat badan sehat.
5 Cara Menghitung Berat Badan Ideal dan Rentang Berat Sehat
1. Menghitung Berat Badan Ideal dengan Rumus Broca
(Berbagai cara menghitung berat badan ideal. Foto: Dok. Annushka Ahuja/ Pexels)
Salah satu metode yang cukup populer untuk menghitung berat badan ideal adalah rumus Broca. Rumus ini membedakan perhitungan berdasarkan jenis kelamin.
Berikut rumus yang bisa kamu gunakan:
- Laki-laki: (Tinggi badan dalam cm – 100) – 10% dari hasil pengurangan.
- Perempuan: (Tinggi badan dalam cm – 100) – 15% dari hasil pengurangan.
Sebagai contoh, jika kamu perempuan dengan tinggi badan 160 cm, perhitungannya adalah (160 – 100) – 15% × 60, sehingga berat badan ideal menurut rumus Broca adalah 51 kg.
Perlu diingat, rumus ini hanya memberikan perkiraan dan bukan patokan medis mutlak.
2. Menghitung Berat Badan Menggunakan Indeks Massa Tubuh (IMT)
Indeks Massa Tubuh (IMT) atau Body Mass Index (BMI) merupakan metode untuk memperkirakan status berat badan berdasarkan perbandingan berat dan tinggi badan.
Rumusnya adalah:
IMT = Berat badan (kg) ÷ [Tinggi badan (m) × Tinggi badan (m)]
Sebagai contoh, jika berat badan kamu 55 kg dan tinggi badan 1,60 meter, hasil IMT adalah sekitar 21,5.
Untuk orang dewasa, kategori IMT yang umum digunakan berdasarkan standar WHO adalah:
- Kurang berat badan: di bawah 18,5.
- Berat badan normal: 18,5–24,9.
- Kelebihan berat badan: 25–29,9.
- Obesitas: 30 atau lebih.
3. Memahami Perbedaan Berat Badan Ideal dan Rentang Berat Sehat
(Berbagai cara menghitung berat badan ideal. Foto: Dok. SHVETS production/ Pexels)
Berat badan ideal biasanya merujuk pada angka perkiraan yang dianggap sesuai dengan karakteristik tubuh seseorang berdasarkan metode perhitungan tertentu.
Sementara itu, rentang berat badan sehat merupakan kisaran berat badan yang masih berkaitan dengan risiko kesehatan yang lebih rendah. Rentang ini dapat dihitung menggunakan kategori IMT normal.
Artinya, kamu tidak harus memiliki satu angka berat badan tertentu untuk dikatakan sehat. Seseorang dengan tinggi badan yang sama bisa memiliki berat badan berbeda, tetapi keduanya tetap berada dalam rentang sehat.
4. Mempertimbangkan Faktor Lain Selain Angka Timbangan
Berat badan bukan satu-satunya indikator untuk menilai kesehatan tubuh. Faktor seperti usia, massa otot, komposisi lemak tubuh, kondisi kesehatan, dan aktivitas fisik juga perlu diperhatikan.
Sebagai contoh, seseorang yang rutin berolahraga dan memiliki massa otot lebih besar mungkin memiliki berat badan lebih tinggi tanpa berarti mengalami kelebihan lemak tubuh.
5. Menjaga Berat Badan dengan Pola Hidup Seimbang
(Berbagai cara menghitung berat badan ideal. Foto: Dok. Laura Beauty Designer/ Pexels)
Daripada hanya berfokus pada angka timbangan, kamu sebaiknya membangun kebiasaan hidup sehat secara konsisten. Mulailah dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang, mencukupi kebutuhan air putih, berolahraga secara rutin, dan mendapatkan waktu tidur yang cukup.
(Baca juga: 7 Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Saat Dilanda Banjir)
Dengan begitu, tujuan menjaga berat badan tidak hanya berorientasi pada penampilan, tetapi juga mendukung kesehatan tubuh dalam jangka panjang.
(Penulis: Sania Zelikha)
-