-
Minum kopi sudah menjadi kebiasaan bagi banyak orang untuk memulai aktivitas sehari-hari. Kandungan kafein di dalamnya dapat membantu meningkatkan konsentrasi, kewaspadaan, dan energi. Namun, jika dikonsumsi pada waktu yang kurang tepat, kopi justru bisa mengganggu kualitas tidur pada malam hari.
Kafein bekerja dengan menghambat adenosin, yaitu senyawa dalam tubuh yang berperan menimbulkan rasa kantuk. Efeknya dapat bertahan selama beberapa jam, bahkan sebagian orang masih merasakan pengaruhnya menjelang waktu tidur.
Perlukah Menunggu Setelah Bangun Tidur sebelum Minum Kopi?
Jika kamu terbiasa langsung membuat kopi setelah bangun tidur, sebenarnya tidak ada aturan medis yang mewajibkan kamu menunggu dalam jangka waktu tertentu.
Namun, memberikan jeda sebelum minum kopi bisa menjadi pilihan yang baik, terutama jika kamu ingin menikmati waktu pagi tanpa langsung bergantung pada kafein untuk merasa lebih berenergi.
Lantas, kapan waktu terbaik untuk menikmati secangkir kopi agar manfaatnya tetap terasa tanpa mengganggu waktu istirahat? Berikut lima hal yang perlu kamu perhatikan.
Jam Terbaik Minum Kopi agar Tidak Mengganggu Tidur, Ini 5 Waktu yang Perlu Kamu Perhatikan
1. Pagi Hari Setelah Bangun Tidur
(Berbagai jam terbaik minum kopi. Foto: Dok. Engin Akyurt/ Pexels)
Pagi hari menjadi salah satu waktu yang tepat untuk menikmati kopi. Namun, kamu tidak harus langsung meminumnya begitu membuka mata. Cobalah memberi jeda sekitar 30–60 menit setelah bangun tidur sebelum mengonsumsi kopi.
Waktu ini bisa dimanfaatkan untuk sarapan, minum air putih, dan mempersiapkan tubuh sebelum memulai aktivitas.
2. Menjelang Siang Hari
Sekitar pukul 09.00–11.00 bisa menjadi pilihan waktu untuk minum kopi, terutama jika kamu mulai merasa kurang berenergi setelah beraktivitas sejak pagi.
Kafein dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi sehingga kamu lebih siap menyelesaikan pekerjaan. Meski begitu, perhatikan jumlah kopi yang dikonsumsi agar tidak berlebihan.
3. Setelah Makan Siang, Jika Diperlukan
(Berbagai jam terbaik minum kopi. Foto: Dok. Mike Jones/ Pexels)
Sebagian orang merasa mengantuk setelah makan siang. Jika kamu mengalami hal serupa, secangkir kopi pada awal waktu setelah makan siang bisa menjadi pilihan.
Namun, sebaiknya jangan menjadikannya kebiasaan hingga sore hari. Semakin dekat waktu konsumsi kafein dengan jam tidur, semakin besar kemungkinan kualitas istirahat terganggu.
4. Hindari Minum Kopi pada Sore Hari
Jika kamu terbiasa tidur pukul 22.00, sebaiknya hindari kopi setelah pukul 14.00–16.00. Kafein memiliki waktu paruh sekitar enam jam, meskipun durasinya bisa berbeda pada setiap orang.
Artinya, sebagian kafein yang kamu konsumsi pada sore hari masih dapat bertahan di dalam tubuh ketika malam tiba.
5. Beri Jeda Minimal Enam Jam Sebelum Tidur
(Berbagai jam terbaik minum kopi. Foto: Dok. Meruyert Gonullu/ Pexels)
Untuk menjaga kualitas tidur, usahakan menghindari konsumsi kopi setidaknya enam jam sebelum waktu tidur. Jika kamu sensitif terhadap kafein, jeda delapan hingga sepuluh jam mungkin lebih sesuai.
(Baca juga: 5 Manfaat Minum Kopi Tanpa Gula, Rasa Pahit Tetap Bermanfaat)
Pada akhirnya, waktu terbaik minum kopi bergantung pada kebiasaan, sensitivitas tubuh, dan jadwal tidur masing-masing. Dengan mengatur waktu serta jumlah konsumsi kafein, kamu tetap bisa menikmati kopi tanpa harus mengorbankan kualitas istirahat.
(Penulis: Sania Zelikha)
-