-
Jetlag merupakan kondisi yang umum dialami setelah kamu melakukan perjalanan jauh melintasi beberapa zona waktu. Perubahan waktu yang cukup drastis dapat mengganggu jam biologis tubuh sehingga kamu mengalami kesulitan tidur, merasa lelah pada siang hari, sulit berkonsentrasi, hingga mengalami perubahan suasana hati.
Meski biasanya membaik dengan sendirinya setelah beberapa hari, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk membantu tubuh beradaptasi lebih cepat.
Penyebab Jet Lag di Pesawat yang Perlu Kamu Ketahui
- Melewati beberapa zona waktu
- Perubahan jam biologis
- Paparan cahaya yang berbeda
- Kurang tidur selama perjalanan
- Perubahan rutinitas
Berikut tips mengatasi jetlag yang bisa kamu coba.
7 Tips Mengatasi Jetlag agar Tubuh Cepat Beradaptasi
1. Sesuaikan Jadwal Tidur Sebelum Berangkat
(Berbagai tips mengatasi jetlag. Foto: Dok. Polina/ Pexels)
Jika memiliki waktu persiapan, kamu bisa mulai menyesuaikan jadwal tidur beberapa hari sebelum perjalanan. Secara bertahap, majukan atau mundurkan waktu tidur dan bangun sesuai dengan zona waktu tujuan.
Cara ini membantu tubuh beradaptasi sebelum kamu benar-benar tiba di tempat tujuan sehingga perubahan waktu tidak terasa terlalu mendadak.
2. Tidur yang Cukup Selama Perjalanan
Kurang tidur selama penerbangan dapat membuat gejala jetlag terasa lebih berat. Usahakan kamu mendapatkan waktu istirahat yang cukup selama perjalanan, terutama jika penerbangan berlangsung selama berjam-jam.
Gunakan bantal leher, penutup mata, atau penutup telinga jika diperlukan agar kamu bisa tidur lebih nyaman.
3. Segera Ikuti Waktu di Tempat Tujuan
(Berbagai tips mengatasi jetlag. Foto: Dok. Polina/ Pexels)
Setelah tiba, cobalah langsung menyesuaikan aktivitas dengan waktu setempat. Jika saat itu sudah malam, usahakan tidur pada malam hari meskipun kamu belum terlalu mengantuk.
Sebaliknya, hindari tidur terlalu lama pada siang hari karena hal tersebut dapat membuat tubuh semakin sulit menyesuaikan diri.
4. Manfaatkan Paparan Sinar Matahari
Paparan cahaya alami dapat membantu mengatur kembali jam biologis tubuh. Kamu bisa berjalan santai di luar ruangan pada pagi atau siang hari, sesuai dengan waktu setempat.
Namun, waktu terbaik mendapatkan paparan cahaya dapat berbeda tergantung arah perjalanan dan zona waktu yang kamu lewati.
5. Batasi Kafein dan Alkohol
Kopi, teh berkafein, dan minuman berenergi sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur. Kafein dapat membuat kamu semakin sulit terlelap.
Sementara itu, alkohol dapat mengganggu kualitas tidur dan membuat tubuh lebih sulit beradaptasi setelah perjalanan panjang.
6. Tetap Terhidrasi
(Berbagai tips mengatasi jetlag. Foto: Dok. MART PRODUCTION/ Pexels)
Perjalanan menggunakan pesawat dalam waktu lama dapat membuat tubuh terasa lebih lelah dan kurang nyaman. Pastikan kamu cukup minum air putih selama perjalanan dan setelah tiba di tujuan.
Hindari terlalu banyak minuman berkafein atau beralkohol jika ingin membantu tubuh pulih dari perjalanan.
7. Beri Waktu Tubuh untuk Beradaptasi
Jetlag umumnya membutuhkan waktu untuk pulih. Jangan memaksakan diri melakukan aktivitas berat jika tubuh masih terasa sangat lelah. Berikan kesempatan bagi tubuh untuk menyesuaikan jam biologis dengan zona waktu baru.
(Baca juga: Koleksi Jam Jetlag dari ELLE)
Jika keluhan terasa sangat berat, menetap, atau mengganggu aktivitas sehari-hari, kamu dapat berkonsultasi dengan tenaga kesehatan untuk mendapatkan saran yang sesuai.
(Penulis: Sania Zelikha)
-