-
Bekerja di lingkungan kantor memang bisa membawa tekanan tersendiri. Target yang ketat, hubungan dengan rekan kerja, hingga rasa takut akan kegagalan bisa memicu anxiety atau kecemasan berlebihan. Jika dibiarkan, kondisi ini tidak hanya memengaruhi kinerjamu, tetapi juga berdampak pada kesehatan mental dan fisik secara keseluruhan.
Kalau kamu merasa cemas terus-menerus saat bekerja, penting untuk mengambil langkah bijak agar kecemasan itu tidak mengambil alih harimu. Berikut adalah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan anxiety berlebihan di kantor:
1. Kenali Pemicu Kecemasanmu
(Berbagai cara hilangkan anxiety berlebihan di kantor. Foto. Dok. Andrea Piacquadio/ Pexels)
Langkah pertama yang bisa kamu lakukan adalah memahami apa yang membuat kamu merasa cemas. Apakah karena terlalu banyak beban kerja? Atau karena interaksi sosial yang menegangkan? Dengan mengenali penyebabnya, kamu akan lebih mudah mencari solusi yang tepat.
Kamu bisa mencatat momen-momen ketika kecemasan muncul dan perhatikan polanya. Dari sana, kamu bisa mulai mengatur strategi untuk menghadapinya satu per satu.
(Baca Juga: Kuatkan Mentalmu! Ini 6 Ciri Duck Syndrome dalam Dunia Kerja)
2. Atur Pernapasan Saat Panik Melanda
Saat kamu mulai merasa panik atau gugup, tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan. Lakukan ini selama beberapa menit. Teknik pernapasan dalam dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi ketegangan otot.
Kamu bisa melakukan latihan ini di meja kerja tanpa harus menarik perhatian orang lain. Cukup duduk dengan tenang, pejamkan mata sebentar, dan fokus pada napasmu.
3. Buat Jadwal Kerja yang Realistis
(Berbagai cara hilangkan anxiety berlebihan di kantor. Foto. Dok. Energipic/ Pexels)
Terkadang, kecemasan datang karena kamu merasa terbebani dengan banyaknya tugas dalam waktu yang sempit. Kamu bisa menyusun jadwal kerja yang lebih realistis dan memprioritaskan tugas berdasarkan urgensi dan pentingnya.
Gunakan daftar tugas harian untuk membantumu tetap fokus dan merasa lebih terkontrol. Dengan begitu, kamu tidak akan merasa kewalahan dan bisa menghindari stres berlebihan.
4. Istirahat Sejenak di Tengah Kesibukan
Jangan lupa untuk memberi jeda pada tubuh dan pikiranmu. Saat kamu merasa lelah atau tegang, ambil waktu sejenak untuk berjalan-jalan sebentar di sekitar kantor, minum air putih, atau sekadar melihat pemandangan di luar jendela.
Istirahat singkat ini bisa membantu menyegarkan pikiranmu dan menurunkan level stres yang kamu rasakan.
5. Jaga Komunikasi dengan Rekan Kerja
Kalau kamu merasa canggung atau takut membuat kesalahan, coba untuk membangun komunikasi yang baik dengan rekan kerja atau atasan. Kamu bisa mulai dengan bersikap terbuka dan bertanya jika ada hal yang tidak kamu pahami.
Dengan begitu, kamu akan merasa lebih percaya diri dan tidak terlalu terbebani oleh ekspektasi yang kamu buat sendiri di dalam kepala.
6. Latih Pola Pikir Positif dan Self-Talk yang Sehat
(Berbagai cara hilangkan anxiety berlebihan di kantor. Foto. Dok. Andrea Piacquadio/ Pexels)
Kamu mungkin sering berpikir, “Aku pasti gagal,” atau “Aku tidak cukup baik.” Pola pikir seperti ini hanya akan memperparah kecemasanmu.
Ubah cara kamu berbicara pada diri sendiri. Katakan hal-hal positif seperti, “Aku sudah melakukan yang terbaik,” atau “Aku mampu menyelesaikan ini.” Pikiran yang positif akan membawa energi yang lebih baik dalam menjalani aktivitas di kantor.
(Baca Juga: Mengenal Kerja Remote dan Tips Melakukannya Secara Kompeten)
Dalam mengatasi anxiety berlebihan di kantor memang membutuhkan proses dan kesadaran dari dalam diri. Tapi kamu tidak sendiri banyak orang juga mengalami hal yang sama. Dengan mengenali pemicu kecemasan dan mengambil langkah-langkah kecil untuk meredakannya, kamu bisa menciptakan lingkungan kerja yang lebih sehat dan menyenangkan bagi dirimu sendiri.
Jaga kesehatan mentalmu seperti kamu menjaga pekerjaanmu, karena keduanya sama pentingnya. Kamu layak merasa tenang dan bahagia, di manapun kamu berada, termasuk di kantor.
(Penulis: Sania Zelikha)
-