-
Menjalani program diet memang membutuhkan kesabaran dan konsistensi. Namun, tidak sedikit orang yang merasa kesulitan untuk mencapai berat badan ideal karena berbagai kendala yang membuat diet tidak berhasil. Jika kamu merasa sudah berusaha tetapi belum mendapatkan hasil yang diinginkan, mungkin ada beberapa kesalahan yang tanpa sadar dilakukan. Berikut beberapa penyebab utama gagal diet dan cara mengatasinya.
1. Tidak Konsisten dalam Pola Makan
(Berbagai penyebab gagal diet. Foto. Dok. Andrea Piacquadio/ Pexels)
Salah satu penyebab utama gagalnya diet adalah pola makan yang tidak konsisten. Mungkin kamu sudah mulai mengurangi makanan berlemak atau menghindari makanan cepat saji, tetapi jika hanya dilakukan sesekali, hasilnya tidak akan maksimal. Konsistensi dalam memilih makanan sehat sangat penting agar tubuh dapat beradaptasi dan proses penurunan berat badan berjalan dengan baik.
Cobalah untuk membuat jadwal makan yang teratur dan pilih makanan yang seimbang antara protein, karbohidrat kompleks, dan serat. Dengan begitu, tubuh akan terbiasa dengan pola makan sehat yang lebih stabil.
(Baca Juga: 4 Alasan Yang Gwan-sik Contoh Pria Paling Green Flag!)
2. Kurang Mengontrol Porsi Makan
(Berbagai penyebab gagal diet. Foto. Dok. Adrienn/ Pexels)
Banyak orang mengira bahwa mengonsumsi makanan sehat sudah cukup untuk menurunkan berat badan. Namun, jika porsinya berlebihan, maka jumlah kalori yang masuk ke tubuh tetap tinggi. Misalnya, makan terlalu banyak buah yang mengandung gula alami atau mengonsumsi terlalu banyak camilan sehat tetap bisa menghambat proses diet. Gunakan piring berukuran lebih kecil atau takaran yang sesuai agar kamu tidak makan berlebihan. Perhatikan juga jumlah kalori harian yang dibutuhkan tubuh agar tetap sesuai dengan tujuan dietmu.
3. Kurang Aktivitas Fisik
(Berbagai penyebab gagal diet. Foto. Dok. Andrea Piacquadio/ Pexels)
Diet saja tidak cukup tanpa dibarengi dengan aktivitas fisik. Jika kamu hanya mengatur pola makan tetapi jarang bergerak, maka proses pembakaran kalori menjadi lebih lambat. Akibatnya, berat badan sulit turun meskipun kamu sudah menjaga asupan makanan. Kamu bisa coba meluangkan waktu untuk berolahraga ringan seperti berjalan kaki, jogging, atau yoga minimal 30 menit setiap hari. Selain membantu menurunkan berat badan, olahraga juga baik untuk kesehatan jantung dan metabolisme tubuh.
4. Kurang Tidur
(Berbagai penyebab gagal diet. Foto. Dok. Cottonbro Studio/ Pexels)
Tidur yang cukup berperan penting dalam keberhasilan diet. Saat kamu kurang tidur, hormon yang mengatur rasa lapar bisa menjadi tidak seimbang, sehingga kamu lebih mudah merasa lapar dan cenderung makan lebih banyak. Selain itu, kurang tidur juga memperlambat metabolisme tubuh, yang bisa membuat proses pembakaran lemak menjadi tidak optimal. Pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup, yaitu sekitar tujuh hingga delapan jam setiap malam. Buat rutinitas tidur yang baik agar tubuh lebih bugar dan siap menjalani diet dengan lebih efektif.
5. Sering Stres dan Makan Emosional
(Berbagai penyebab gagal diet. Foto. Dok. Andrea Piacquadio/ Pexels)
Stres bisa menjadi salah satu faktor utama yang menyebabkan gagal diet. Saat kamu merasa stres atau cemas, tubuh akan melepaskan hormon kortisol yang dapat meningkatkan nafsu makan, terutama terhadap makanan tinggi gula dan lemak. Ini yang sering menyebabkan seseorang makan berlebihan meskipun sebenarnya tidak lapar. Temukan cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, olahraga, atau melakukan hobi yang menyenangkan. Jika kamu sering makan karena emosi, cobalah untuk mengenali penyebabnya dan cari alternatif lain untuk mengatasi stres tanpa makanan.
(Baca Juga: Akan Konser di Jakarta, Ini Beberapa Fakta Taeyeon SNSD)
Gagal diet bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti pola makan yang tidak konsisten, porsi makan yang tidak terkontrol, kurangnya aktivitas fisik, kurang tidur, serta stres yang berlebihan. Untuk mencapai hasil yang optimal, kamu perlu menjalani diet dengan disiplin, memperhatikan pola makan, berolahraga secara teratur, dan menjaga keseimbangan emosional. Dengan menerapkan kebiasaan yang lebih sehat, kamu bisa mencapai berat badan ideal dengan lebih efektif dan berkelanjutan. Jadi, apakah kamu siap untuk memulai kembali diet dengan cara yang lebih baik?
(Penulis: Sania Zelikha)
-