-
Bulan puasa adalah momen yang penuh berkah, tetapi juga bisa menjadi tantangan bagi tubuh jika tidak dijaga dengan baik. Selama berpuasa, tubuh mengalami perubahan pola makan dan istirahat, sehingga daya tahan tubuh bisa menurun jika tidak mendapatkan asupan yang cukup. Oleh karena itu, penting bagi kamu untuk menjaga imunitas agar tetap sehat dan bugar sepanjang bulan puasa. Berikut beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan imunitas selama berpuasa.
1. Konsumsi Makanan Bergizi Saat Sahur dan Berbuka
(Berbagai cara tingkatkan imunitas di bulan puasa. Foto. Dok. Andrea Piacquadio/ Pexels)
Salah satu kunci utama dalam menjaga daya tahan tubuh adalah mengonsumsi makanan bergizi. Saat sahur, pilihlah makanan yang kaya akan protein, serat, dan lemak sehat agar tubuh memiliki energi yang cukup hingga waktu berbuka. Kamu bisa mengonsumsi telur, ikan, sayur, buah, serta kacang-kacangan.
Sementara itu, saat berbuka puasa, awali dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih untuk mengembalikan energi. Setelah itu, pastikan kamu mengonsumsi makanan dengan kandungan gizi seimbang, termasuk karbohidrat kompleks, protein, serta vitamin dan mineral dari sayur dan buah.
(Baca Juga: Unik! Ini 8 Manfaat Tebu untuk Kesehatan)
2. Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi
Kurangnya asupan cairan selama berpuasa bisa membuat tubuh dehidrasi, yang dapat menurunkan daya tahan tubuh. Oleh karena itu, penting bagi kamu untuk memenuhi kebutuhan cairan dengan minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka.
Gunakan pola dua, empat, dua, yaitu:
• Dua gelas air saat berbuka
• Empat gelas air setelah makan malam hingga menjelang tidur
• Dua gelas air saat sahur
Selain air putih, kamu juga bisa mengonsumsi jus buah tanpa gula tambahan atau sup untuk membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
3. Istirahat yang Cukup
(Berbagai cara tingkatkan imunitas di bulan puasa. Foto. Dok. Vlada Karpovich/ Pexels)
Selama bulan puasa, pola tidur sering kali berubah karena waktu sahur yang lebih awal. Jika kamu kurang tidur, tubuh akan lebih mudah lelah dan imunitas bisa menurun. Untuk mengatasinya, cobalah mengatur jadwal tidur dengan baik.
Kamu bisa tidur lebih awal di malam hari dan meluangkan waktu untuk tidur siang selama 15 hingga 30 menit agar tubuh tetap segar. Dengan istirahat yang cukup, sistem kekebalan tubuh akan bekerja lebih optimal dalam melawan virus dan bakteri.
4. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan
Meskipun sedang berpuasa, bukan berarti kamu harus berhenti berolahraga. Aktivitas fisik tetap penting untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan daya tahan tubuh. Kamu bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan santai, yoga, atau stretching selama 15 hingga 30 menit.
Waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa adalah menjelang berbuka atau setelah berbuka agar tubuh tetap mendapatkan energi yang cukup.
5. Konsumsi Vitamin dan Suplemen Jika Diperlukan
Untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh, kamu juga bisa mengonsumsi vitamin dan suplemen yang mengandung vitamin C, vitamin D, dan zinc. Jika kamu merasa asupan makanan belum mencukupi kebutuhan nutrisi harian, suplemen bisa menjadi solusi tambahan. Namun, pastikan untuk mengonsumsinya sesuai dengan anjuran agar manfaatnya maksimal.
6. Kelola Stres dengan Baik
(Berbagai cara tingkatkan imunitas di bulan puasa. Foto. Dok. Andrea Piacquadio/ Pexels)
Stres yang berlebihan dapat menurunkan imunitas tubuh. Oleh karena itu, penting bagi kamu untuk mengelola stres dengan baik selama bulan puasa. Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang menyenangkan, seperti membaca, beribadah, atau bermeditasi agar pikiran tetap tenang dan tubuh tetap sehat.
(Baca Juga: Ramadan! Ini 5 Cara Meredakan Tenggorokan Kering saat Puasa)
Untuk capai kondisi tubuh yang sehat dan kuat selama beribadah, penting untuk konsisten menjaga imunitas tubuh selama berpuasa. Dengan mengonsumsi makanan bergizi, menjaga hidrasi, beristirahat yang cukup, tetap aktif, mengonsumsi vitamin jika diperlukan, serta mengelola stres dengan baik, kamu bisa menjalani puasa dengan lebih optimal. Yuk, mulai terapkan kebiasaan sehat ini agar tubuh tetap bugar selama bulan Ramadan!
(Penulis: Sania Zelikha)
-