Kenali Hal Yang Boleh dan Tidak Boleh Dilakukan Saat Haid

Menstruasi atau haid merupakan proses alami yang dialami oleh wanita sebagai bagian dari siklus reproduksi. Haid terjadi setiap bulan ketika lapisan dalam rahim, yang disebut endometrium, meluruh dan keluar dari tubuh melalui vagina. Proses ini dimulai sejak masa pubertas dan berlanjut hingga menopause.

Alasan utama wanita mengalami haid adalah karena siklus hormonal yang mengatur ovulasi dan persiapan rahim untuk kemungkinan kehamilan. Ketika sel telur tidak dibuahi, hormon estrogen dan progesteron menurun, menyebabkan lapisan rahim meluruh dan dikeluarkan sebagai darah haid.

(Baca juga: Dengerin Ini, 5 Lagu Terbaik Untuk Apresiasi Diri Sendiri)

Haid seringkali disertai dengan berbagai efek samping yang dapat memengaruhi aktivitas sehari-hari. Salah satu efek yang paling umum adalah nyeri perut atau kram, yang disebabkan oleh kontraksi rahim untuk membantu mengeluarkan lapisan endometrium. Selain itu, beberapa wanita juga mengalami gejala lain seperti sakit kepala, kelelahan, perubahan suasana hati, dan nyeri punggung.

Tidak jarang pula terjadi perubahan pada kulit, seperti munculnya jerawat. Oleh karena itu, penting bagi kamu untuk mengenali hal apa saja yang boleh dan tidak boleh dilakukan saat sedang haid. Simak berikut ini,

Hal yang boleh dilakukan

(Perhatikan hal-hal yang boleh dan tidak boleh dilakukan saat haid. Foto: Dok. Freepik)

1. Berolahraga Ringan

Saat haid, olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau peregangan dapat membantu meredakan kram dan meningkatkan mood. Aktivitas fisik meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang pelepasan endorfin, hormon yang bertindak sebagai penghilang rasa sakit alami. Meskipun mungkin terasa sulit untuk memulai, bergerak secara lembut bisa membuat tubuh merasa lebih baik dan mengurangi gejala PMS (premenstrual syndrome).

2. Mengonsumsi Makanan Bergizi

(Perhatikan hal-hal yang boleh dan tidak boleh dilakukan saat haid. Foto: Dok. Freepik)

Nutrisi yang tepat sangat penting selama menstruasi. Konsumsilah makanan kaya zat besi seperti daging merah, sayuran hijau, dan kacang-kacangan untuk membantu menggantikan zat besi yang hilang akibat pendarahan. Selain itu, asupan kalsium dan vitamin D dari susu, keju, atau yoghurt dapat membantu meredakan gejala PMS. Makanan tinggi magnesium, seperti biji-bijian dan kacang-kacangan, juga dapat membantu mengurangi kram dan nyeri.

3. Istirahat yang Cukup

Tidur dan istirahat yang cukup sangat penting saat haid. Tubuh membutuhkan waktu untuk memulihkan diri dan mengelola rasa sakit yang mungkin timbul. Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam dan jika memungkinkan, luangkan waktu untuk tidur siang singkat jika merasa sangat lelah. Menciptakan rutinitas tidur yang baik dapat membantu mengurangi kelelahan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Hal yang tidak boleh dilakukan

(Perhatikan hal-hal yang boleh dan tidak boleh dilakukan saat haid. Foto: Dok. Freepik)

1. Mengabaikan Nyeri yang Berlebihan

Nyeri saat haid adalah hal yang umum, namun jika rasa sakit sangat berlebihan hingga mengganggu aktivitas sehari-hari, jangan abaikan. Kondisi seperti ini bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan yang lebih serius seperti endometriosis atau fibroid. Jika mengalami nyeri hebat secara konsisten, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

2. Mengonsumsi Kafein Berlebihan

(Perhatikan hal-hal yang boleh dan tidak boleh dilakukan saat haid. Foto: Dok. Freepik)

Mengonsumsi kafein dalam jumlah berlebihan dapat memperburuk gejala PMS seperti kecemasan, iritabilitas, dan nyeri payudara. Kafein juga dapat menyebabkan dehidrasi, yang bisa memperparah kram perut. Cobalah untuk membatasi asupan kopi, teh, dan minuman bersoda selama menstruasi dan pilihlah alternatif yang lebih sehat seperti teh herbal atau air mineral.

3. Menjalani Aktivitas Berat

Hindari melakukan aktivitas fisik yang terlalu berat atau ekstrem selama haid, karena dapat meningkatkan rasa sakit dan menyebabkan kelelahan berlebihan. Aktivitas berat dapat memicu kontraksi rahim yang lebih kuat, memperparah kram, dan meningkatkan risiko cedera. Sebaiknya pilih aktivitas yang lebih ringan dan berfokus pada kesejahteraan tubuh, seperti berjalan santai atau meditasi.

(Baca juga: Lakukan 5 Kebiasaan Ini Agar Kamu Semakin Percaya Diri)

Memahami apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan selama menstruasi dapat membantu kamu mengelola gejala dengan lebih baik dan menjalani hari-hari haid dengan lebih nyaman. Menjaga pola hidup sehat, mengenali batasan tubuh, dan mencari bantuan medis jika diperlukan adalah kunci untuk menjalani menstruasi dengan lebih lancar dan minim gangguan. Setiap wanita memiliki pengalaman menstruasi yang unik sehingga penting untuk menemukan apa yang terbaik untuk tubuh dan kesejahteraan pribadi masing-masing.

(Penulis: Adila Firani)