-
Bangun pagi memiliki segudang manfaat yang mungkin belum kamu sadari. Dengan memulai hari lebih awal, kamu memberi tubuh waktu untuk beradaptasi secara alami dengan ritme rutinitas kamu dan ini juga bisa membuat wajah serta tubuh kamu lebih sehat. Selain itu, bangun pagi memberi kamu waktu tambahan untuk menikmati sarapan yang sehat, dan merencanakan hari dengan lebih baik.
Menyisihkan waktu di pagi hari untuk dirimu sendiri juga dapat meningkatkan produktivitas dan suasana hati kamu. Bayangkan betapa menyenangkan bisa memulai hari dengan tenang, tanpa terburu-buru, sambil menikmati segelas kopi dan merenungkan hal-hal positif yang ingin kamu capai.
(Baca juga: Anti Telat, 5 Kebiasaan Ini Bisa Buat Kamu Bangun Lebih Pagi)
Untuk kamu yang masih kesulitan memulai kebiasaan ini, menggunakan alarm bisa menjadi solusi paling mudah dan efektif. Namun, seringkali alarm akan tetap membuatmu tidur kembali dengan lelap. Ada banyak cara efektif lain yang bisa kamu coba selain mengandalkan alarm saja, simak berikut ini.
1. Atur Siklus Tidurmu
(Cara lain bisa bangun pagi selain menggunakan alarm. Foto: Dok. Pexels)
Ritme sirkadian adalah jam biologis tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun kamu. Untuk mengatur ritme ini, cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Kebiasaan ini akan membantu tubuh kamu terbiasa dengan jadwal tertentu sehingga kamu akan bangun secara alami pada waktu yang sama setiap pagi. Mengurangi paparan cahaya biru dari layar gadget sebelum tidur juga sangat penting untuk menjaga ritme sirkadian tetap stabil.
2. Manfaatkan Cahaya Alami
Cahaya alami memainkan peran penting dalam mengatur jam biologis tubuh kamu. Cobalah untuk membuka tirai atau jendela di kamar tidurmu sedikit saja agar sinar matahari pagi nantinya bisa masuk. Jika bangun dengan sinar matahari masih sulit, pertimbangkan untuk menggunakan lampu tidur yang perlahan-lahan menyala untuk meniru matahari terbit. Cahaya ini akan membantu tubuh kamu memproduksi hormon kortisol juga yang akan membantu kamu merasa lebih terjaga dan siap untuk memulai hari.
3. Konsumsi Makanan yang Mendukung Tidur Nyenyak
(Cara lain bisa bangun pagi selain menggunakan alarm. Foto: Dok. Pexels)
Makanan yang kamu konsumsi sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas tidurmu. Oleh karena itu, hindari makanan dan minuman yang mengandung kafein dan gula tinggi di malam hari karena dapat mengganggu tidurmu. Sebaliknya, pilihlah makanan yang kaya akan triptofan seperti pisang, kacang-kacangan, dan yogurt. Triptofan adalah asam amino yang membantu tubuh memproduksi serotonin dan melatonin dan keduanya penting untuk membantu kamu tidur lebih nyenyak dan bangun dengan segar di pagi hari.
4. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur
Mengembangkan rutinitas relaksasi sebelum tidur dapat membantu tubuh dan pikiran kamu bersiap untuk tidur. Cobalah aktivitas seperti meditasi, pernapasan dalam, atau mudahnya lakukan breathing technique untuk menghindari stres dan kecemasan sebelum tidur sehingga kamu akan lebih mudah terbangun secara alami di pagi hari.
5. Tetap Aktif Sepanjang Hari
(Cara lain bisa bangun pagi selain menggunakan alarm. Foto: Dok. Pexels)
Aktivitas fisik yang cukup di siang hari bisa membantu kamu tidur lebih nyenyak di malam hari. Berolahraga secara teratur juga membantu mengatur jam biologis tubuhmu. Usahakan untuk berolahraga di pagi atau sore hari, dan hindari latihan berat mendekati waktu tidur sehingga kamu akan lebih mudah tertidur dan bangun dengan segar di pagi hari.
(Baca juga: Wajah Lebih Cerah, Ini 6 Manfaat Bangun Pagi Bagi Kesehatan)
Menjalani gaya hidup yang mendukung kebiasaan bangun pagi memang memerlukan sedikit usaha dan disiplin. Namun, manfaat yang kamu dapatkan jauh lebih besar. Kamu akan merasa lebih bugar, produktif, dan memiliki lebih banyak waktu untuk menikmati pagi yang tenang. Dengan lima cara ini, kamu bisa mengucapkan selamat tinggal pada alarm yang mengganggu dan menyambut pagi dengan senyuman.
(Penulis: Adila Firani)
-