-
Pernah mendengar istilah ‘you are what you eat’ atau ‘kamu adalah apa yang kamu makan’? Ungkapan yang menekankan bahwa untuk menjadi bugar dan sehat, kamu perlu makan makanan yang bernutrisi. Istilah ini bukan hanya ungkapan semata saja, tapi ada fakta dibaliknya. Makanan yang tinggi akan nutrisi dapat menjadi fondasi baik untuk fungsi dan struktur tubuh, mulai dari kulit, rambut, otot, tulang, hingga ke kekebalan tubuh.
Tak hanya soal kesehatan, makanan bernutrisi ternyata berpengaruh besar pada mood, lho! Sesederhana memakan buah-buahan yang kaya akan vitamin dan mineral, tubuhmu bisa bekerja lebih baik dalam meregulasi mood seharian. Penasaran? Ini dia empat buah-buahan yang mudah dibeli di mana pun dan bisa langsung dikonsumsi saat mood sedang turun.
1. Pisang
(Pisang bisa menjadi camilan yang memperbaiki mood. Foto: Dok. Juan Salamanca/Pexels)
Kamu mungkin familier dengan khasiat dari buah yang satu ini. Mulai dari menjaga kesehatan jantung, sirkulasi darah, hingga menurunkan berat badan. Namun, ada satu manfaat lain dari buah berwarna kuning ini yang masih jarang diketahui: bisa bantu mood jadi lebih baik! Pisang memiliki kandungan Vitamin B6 dan triptofan, bahan dasar yang membentuk serotonin (hormon mengelola suasana hati) dalam tubuh. Keduanya mampu membantumu untuk mengelola suasana hati menjadi lebih baik.
(Baca juga: Catat 5 Tips Ini Agar Tidak Lagi Mengantuk Saat Bekerja)
2. Buah Beri
(Berbagai macam buah beri baik untuk mood. Foto: Dok. Suzy Hazelwood/Pexels)
Aneka ragam buah beri seperti stroberi dan beri biru tinggi akan antioksidan yang dapat melawan stres oksidatif dan inflamasi pada tubuh yang seringkali menyebabkan suasana hati buruk seperti cemas. Selain itu, kandungan serat di dalam buah beri dapat mengatur kadar gula darah. Seperti yang kamu tahu, kadar gula darah yang stabil dapat mencegah mood swings secara tiba-tiba. Kemudian, suasana hati pun akan menjadi lebih stabil sepanjang hari.
3. Semangka
(Semangka memberikan kesegaran dan khasiat yang dibutuhkan tubuh. Foto: Dok. Rodion Kutsaiev/Pexels)
Saat sibuk bekerja, diri biasanya lupa untuk minum air putih. Sementara saat tubuh kekurangan cairan (dehidrasi), energi dalam diri akan menurun dan biasanya diri rentan merasa marah, cemas, atau jengkel akibat menurunnya pula kadar serotonin dalam tubuh. Selain minum air putih, kamu bisa mengonsumsi semangka yang 90 persen kandungannya merupakan air untuk mengembalikan mood yang baik.
4. Jeruk
(Vitamin C, air, dan kalium dalam jeruk bermanfaat untuk tubuh. Foto: Dok. Pixabay/Pexels)
Jeruk menjadi salah satu buah yang rasanya banyak orang konsumsi karena adanya Vitamin C. Efeknya pun beragam untuk tubuh, mulai dari menjaga sistem imun hingga kelembapan kulit. Namun, tak terbatas pada manfaat ke fisik tubuh, Vitamin C dapat menjadi mood booster saat tubuh kekurangan dopamin, hormon yang membuat diri merasa berenergi, rasa renang, dan motivasi.
(Baca juga: 6 Pasangan Sayur dan Lauk yang Cocok Untuk Defisit Kalori)
Menjaga mood tetap bagus seharian tidaklah mudah apalagi saat di sela-sela hektik bekerja. Tak jarang energi dalam diri pun jadi cepat terkuras. Jika kamu tidak memiliki waktu untuk bermeditasi atau berjalan-jalan untuk memperbaiki suasana hati, cobalah mengonsumsi empat buah-buahan bernutrisi di atas agar perasaanmu menjadi lebih baik dan kamu bisa tetap happy menjalani hari seharian!
(Penulis: Zahrah Pricila)
-