-
Diet bukan berarti kamu harus melewatkan makan malam setiap hari loh! Yang penting, kamu memilih makanan yang sehat, rendah kalori, dan tetap mengenyangkan. Berikut ini kita akan membahas beberapa ide makan malam yang aman untuk kamu yang sedang diet. Dengan menu ini, kamu bisa menikmati makan malam tanpa khawatir berat badan naik. Penasaran dengan menu yang aman untuk kamu makan di malam hari? Yuk simak!
1. Salad Sayuran dengan Protein Rendah Lemak
(Mengonsumsi protein rendah lemak sangat baik untuk kamu yang sedang menjalani program diet. Foto: dok. Ronmar Lacamiento/Pexels)
Salad sayuran bisa jadi pilihan aman dan lezat untuk makan malam. Kamu bisa menggunakan sayuran segar seperti selada, tomat, timun, paprika, dan wortel. Tambahkan juga protein rendah lemak seperti dada ayam panggang, ikan tuna, atau tahu. Namun kamu harus ingat, kamu harus hindari dressing yang mengandung banyak lemak seperti mayo. Lebih baik gunakan minyak zaitun dan perasan lemon untuk dressing yang lebih sehat.
2. Sup Kaldu Ayam dengan Sayuran
(Disarankan menggunakan dada ayam dan perbanyak sayuran hijau untuk kamu yang sedang diet. Foto: dok. Istvan Szabo/Pexels)
Sup kaldu ayam yang hangat dan ringan bisa jadi pilihan enak untuk makan malam. Buatlah sup dari kaldu ayam rendah lemak dan tambahkan berbagai sayuran seperti wortel, brokoli, bayam, dan buncis. Kalau kamu ingin tambahan karbohidrat, kamu bisa menambahkan sedikit quinoa atau kacang-kacangan. Sup ini rendah kalori, tinggi serat, dan pastinya mengenyangkan untuk kamu yang lagi diet. Meskipun sup ini aman untuk yang lagi diet, kamu perlu ingat, jangan sampai konsumsi dengan jumlah yang banyak ya, kamu bisa makan sup ini secukupnya saja!
(Baca Juga: 3 Ide Mengolah Brokoli selain di Tumis, Rebus, dan Kukus!)
3. Grilled Salmon dengan Asparagus
(Disarankan untuk tidak memakan salmon bagian perut di malam hari karena mengandung cukup banyak lemak. Foto: dok. Oleksandr P/Pexels)
Salmon adalah sumber protein tinggi yang kaya akan omega-3, baik untuk tubuh dan membantu metabolisme. Kamu bisa memanggang ikan salmon dan menyajikannya dengan asparagus yang dipanggang atau direbus. Menu ini kaya akan nutrisi, rendah kalori, dan pastinya enak banget. Selain itu, kamu juga bisa tambahkan sedikit perasan lemon untuk rasa segar yang menyehatkan.
4. Omelette Putih Telur dengan Sayuran
(Hindari kuning telur jika kamu ingin memakan telur di malam hari, karena kuning telur memiliki banyak kandungan lemak. Foto: dok. Pixabay/Pexels)
Omelette putih telur bisa menjadi pilihan makan malam rendah kalori tapi tetap mengenyangkan. Kamu bisa menambahkan sayuran seperti bayam, paprika, dan jamur untuk meningkatkan kandungan seratnya. Putih telur kaya akan protein tanpa lemak berlebih, sehingga cocok untuk kamu yang sedang diet. Kamu juga bisa sajikan dengan sedikit salad sayuran segar agar makin lengkap!
5. Avocado Toast dengan Telur Rebus
(Avocado toast dapat menjadi ide makan kamu yang aman untuk dikonsumsi di malam hari. Foto: dok. Jane Trang Doan/Pexels)
Kalau kamu penggemar alpukat, kamu bisa mencoba untuk buat avocado toast untuk makan malam kamu. Gunakan roti gandum utuh sebagai dasar, lalu tambahkan alpukat yang sudah dihaluskan. Setelah halus, kamu bisa lengkapi dengan telur rebus yang kaya protein untuk sumber energi yang mengenyangkan tapi tetap aman untuk diet. Alpukat mengandung lemak sehat yang akan membuatmu kenyang lebih lama.
(Baca Juga: Fruit Lovers Merapat! 7 Kreasi Makanan Lezat dari Buah Segar)
Itu dia beberapa makanan yang aman dikonsumsi di malam hari untuk kamu yang lagi diet. Selain lezat, ide makan malam ini juga aman untuk menjaga berat badan dan kesehatan kamu loh. Tapi kamu perlu ingat, ide makanan ini juga perlu disesuaikan dengan takaran kebutuhan kalori harian kamu!
(Penulis: Muhammad Dzikry Candra N)
-