-
Pernikahan royal Pippa Middleton memang sudah berlalu, namun tampilannya yang memukau masih terus menginspirasi para bride-to-be. Salah satu yang menjadi dambaan adalah lengannya yang ramping dan begitu terdefinisi.
Berikut 5 gerakan olahraga ringan yang bisa Anda lakukan di rumah atau di kantor untuk membakar lemak mengganggu pada lengan bagian atas sekaligus membuatnya lebih toned. Untuk hasil maksimal, lakukan latihan ini setiap hari dan tantang diri Anda untuk menambahkan jumlah repetisinya dari waktu ke waktu.
Tips: Lakukanlah sambil menonton acara televisi favorit Anda agar rasa nyeri dan lelah selama latihan tidak terlalu terasa.
Foto: Dok. Antoniodiaz/Shutterstock/Clickphotos
Tricep Dips
Berdirilah di depan sebuah kursi dengan posisi Anda membelakanginya, letakkan kedua telapak tangan Anda pada ujung kursi, kemudian bergeraklah naik turun dengan bertumpu pada tangan. Saat naik, pastikan posisi lengan Anda lurus, dan saat turun, posisi siku harus sejajar dengan bahu. Anda bisa melakukannya sambil meluruskan kaki seperti pada gambar, atau tekuk kaki hingga menyerupai posisi duduk untuk latihan yang lebih ringan.
Foto: Dok. Chris Fourie/Shutterstock/Clickphotos
Lateral Shoulder Raise
Latihan ini juga efektif untuk menghilangkan kelebihan daging atau lemak pada bagian sekitar ketiak, lho!Mulai dengan posisi tangan lurus ke bawah sambil memegang barbel (jempol tangan menghadap ke depan), lalu perlahan angkat kedua tangan Anda hingga kepalan tangan sejajar dengan bahu. Setelah itu, turunkan tangan kembali mendekati paha. Ulangi.
Foto: Dok. Pindyurin Vasily/Shutterstock/Clickphotos
Shoulder Presses
Ambil dua botol air atau barbel untuk dijadikan beban, lalu berdirilah dengan posisi kaki terbuka (buka telapak kaki selebar bahu). Tekuk siku Anda, dan angkat beban ke arah atas hingga siku sejajar dengan bahu. Angkat lagi hingga lengan Anda lurus dan kedua beban saling bersentuhan di atas kepala Anda. Lalu turunkan tangan kembali perlahan.
Foto: Dok. Val Thoermer/Shutterstock/Clickphotos
Pilates Boxing
Kombinasi olahraga pilates dan boxing, atau yang kini populer dengan istilah piloxing juga sangat efektif untuk mengencangkan lengan Anda. Coba ikuti kelas Piloxing di Laca Studio, Cipete, Jakarta Selatan (Instagram: @laca_studio).
Foto: Dok. Veles Studio/Shutterstock/Clickphotos
Plank
Berada dalam posisi plank akan membuat setiap otot pada bagian bahu dan lengan bekerja. Tahan selama satu menit, istirahat sejenak, lalu ulangi kembali. Pastikan posisi tubuh Anda lurus dan paralel dengan lantai. Jaga bagian pinggul dan bokong tetap sejajar dengan punggung.
Foto: Dok. @gilesdeacon_/Instagram/Clickphotos
Pernikahan royal Pippa Middleton memang sudah berlalu, namun tampilannya yang memukau masih terus menginspirasi para bride-to-be. Salah satu yang menjadi dambaan adalah lengannya yang ramping dan begitu terdefinisi.
Berikut 5 gerakan olahraga ringan yang bisa Anda lakukan di rumah atau di kantor untuk membakar lemak mengganggu pada lengan bagian atas sekaligus membuatnya lebih toned. Untuk hasil maksimal, lakukan latihan ini setiap hari dan tantang diri Anda untuk menambahkan jumlah repetisinya dari waktu ke waktu.
Tips: Lakukanlah sambil menonton acara televisi favorit Anda agar rasa nyeri dan lelah selama latihan tidak terlalu terasa.
-