-
Set 1: LUNGES
-
Mulai dengan posisi berdiri. Buka kaki selebar tulang pinggul dan posisikan tangan untuk tetap berada di sisi pinggang. Langkahkan salah satu kaki ke belakang dan berjinjit.
-
Sejajarkan tulang pinggul ke depan dan angkat dua tangan ke atas. Tahan gerakan hingga 5 – 8 hitungan.
Set 2: CHAIR POSE
-
Berdiri dengan tegak dan rapatkan kaki. Lalu, tekuk lutut hingga ujung jari menyentuh lantai.
-
Angkat kedua tangan ke atas, sejajarkan dengan telinga Anda. Tahan gerakan hingga 5 – 8 hitungan.
Set 3: UPWARD DOG
-
Telungkup di matras dan letakkan dua tangan di samping tulang rusuk.
-
Angkat dada dan perut ke atas.
-
Luruskan siku dan angkat lutut dari lantai. Tahan gerakan hingga 5 – 8 hitungan.
Set 4: BOW
-
Telungkup di matras. Rapatkan kedua kaki dan letakkan dua tangan di samping badan.
-
Angkat kaki Anda ke atas dan angkat dada serta bahu Anda.
-
Pegang pergelangan kaki dan dorong kedua kaki ke belakang sehingga dada terangkat. Tahan gerakan hingga 5 – 8 hitungan.
(FOTO: SAEFFIE ADJIE BADAS / MODEL: DEERA DEWI)
-
-