-
Matikan semua alat elektronik
Jauhkan diri Anda dari smartphone, laptop, tablet, dan TV setidaknya satu jam sebelum waktu tidur Anda. Jika Anda tak bisa menahan diri dari godaan, ubah warna di layar gadget menjadi kuning (atau warna-warna selain biru dan putih terang).
Ciptakan ritual malam
Menjaga rutinitas menjelang tidur akan merangsang otak Anda untuk lebih cepat merasa mengantuk. Sertakan kegiatan yang melibatkan air hangat, yoga ringan, membaca buku, atau cukup mendengarkan musik ringan sebagai penanda bahwa Anda siap untuk tidur.
Sembunyikan jam
Mungkin Anda memang membutuhkan alarm untuk bangun di pagi hari. Namun, bukan berarti Anda bisa memandangi jam dinding atau smartphone Anda setiap saat. Kegiatan ini justru akan membuat tubuh dan pikiran jadi stres karena terus diingatkan pukul berapa Anda harus bangun.
Letakkan wewangian beraroma lavender
Mulai dari minyak, lilin, spray, atau scented lotions, wangi lavender merupakan senjata ampuh untuk membuat Anda lebih cepat tertidur.
Mendinginkan ruangan
Berada di ruangan yang panas akan membuat Anda jadi lebih sulit tertidur. Rendakan suhu di kamar untuk membuat tubuh Anda jadi lebih rileks. Suhu 18-20 derajat Celcius merupakan suhu yang ideal.
Ruangan gelap
Menutup mata atau mematikan lampu yang terlalu terang dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Hal in disebabkan karena cahaya memicu efek segar dalam tubuh. Semakin Anda terhindar dari paparan cahaya, semakin indah mimpi Anda malam ini.
Hindari konsumsi alkohol
Satu atau dua gelas wine atau liquor kesukaan Anda memang tak masalah. Namun jika dilakukan secara reguler, hal ini justru akan membuat insomnia Anda semakin parah. Alkohol memang akan membuat Anda cepat mengantuk, tapi metabolisme dalam tubuh hanya akan membuat Anda terbangun (secara tiba-tiba) lebih cepat dari biasanya.
Jadi, tertarik untuk mencoba?
(FOTO: SHUTTERSTOCK)
-